TRENING na koksie.

kazda partia raz w tyg traktuje je brutalnie tak zeby za kadym razem miesnie bolaly 24h po treningu. Rece teraz bede robic dwa razy w tyg tzn biceps dwa razy raz na niskich powtorzeniach raz na wysokich. Raz z klatka i raz z tricepsem.

center
masz spore doswiadczenie i wiedze, widac po postach i po sylwetce
możesz podac jakies wskazowki, praktyczne porady co do treningu na bombie?

wrzuc fote albo pokaz na priv to Ci pomoge. Bo ciezko doradzac niewiedzac jak ktos wyglada. Napewno trening musi byc intensywny. Reszta zalezy od poziomu zaawansowania.
Priorytety bym trenowal na poczatku tygodnia i dawal odpowiednio dzien przerwy po nich .

center
nie mam fot jakis specjalnych
jesli chodzi o trening to nie mam priorytetów, chyba że bedzie nim przeokrutna masa

jest sens wrzucac jakis dobry spalacz na cyklu prop+npp+wino?

jak sie bomba dobrze wkreci to zobaczysz ze nie ma sensu nic dokładać :)

A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase.
dzien 1 klatka
1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem
2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg cieżaru max np( 1seria 120- 2 seria 110- 3 seria 100- 4 seria 90kg )
3. rozpietki na ławce skośnej 4serie po 10-12 powt
4. wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4s po 10-12powt

2dzien Plecy
tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych patriach mieśni
1. Podciąganie na drążku 4s po max powtórzeń.
2. martwy ciag lub wiosłowanie sztanga. 4serie 10-12powt
3. wiosłowanie sztangielka 4s 10-12 powt

3dzien nogi
tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych partiach mieśni
1. Przysiady ze sztanga 4s po 10-12 powt
2. Wykroki ze sztanga 4s po 10-12powt
3. łydki 4s po 12-15powt
4.Prostowanie nóg na maszynie 4s po 10-12
4 dzien barki 3-4 serie rozgrzewkowe malym ciezarem
.1 Wyciskanie sztangi do brody na ławce skosnej, 90% cieżaru , maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg cieżaru
2. Unoszenie sztangi do brody stojac 4s po 10-12powt
3. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10-12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10-12powt


5 dzień rece
biceps
1. Uginanie ze sztanga stojac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 10-12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie małym ciezarem po 12-15 powt

triceps
1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max
2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt
2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

To jak Ty ćwiczysz na offie? Bo to spacer po plaży jest nie trening.

czemu spacer po plazy? wszystko zalezy od tego jak kolezka ciezko tyra. co innego 10 powtorzen z 100kg na lawce, a co innego ze 180 ja na treningu robie zwykle 3-4 cwiczenia, a jest niespacerowo

w 4 seriach nie doszedłby do 180 kg

Tez nie robie więcej niż 5 ćwiczeń (nie licząc pierdół) Ale ostatnio np w samych tylko przysiadach podniosłem 10 ton na treningu. Autora o to nie podejrzewam.

Oraz Chudy, Ty trenujesz siłowo. Hipertrofia wymaga większej objętości.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 00:04:38