ćwiczenia

ale to obecnie robię tylko albo przede wszystkim ćwiczenia na nogi, fakt że większość wielostawowe ale to nie za mało ? bo szczerza jakoś po tych treningach nie czułem że jakoś szczególnie męczyłem górne partie...

Bo ułożyłem go na podstawie informacji z neta dając ćwiczenia które mi najbardziej pasują, a wolałbym, żeby ktoś ogarnięty sprawdził czy mogę tak ćwiczyć,a drugie nie znam się na tym , ale wydaje mi się, że FBW zajmuje chyba zbyt dużo czasu by ćwiczyć wszystkie partie w jeden dzień, a niestety pracuje długo w tygodniu i ten czas mam troszkę [...]

[...] grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły mięśniowej. Sporo jest w tym planie do poprawy jeśli chodzi o dobór [...]

1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??

po tych 6 miesiącach FBW (który nie wyglądał tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej [...]

sfdrr Nie ma problemu i zycze powodzenia w trenigach, na koniec ci powiem tak zawsze wazniejsze jest wykonanie cwiczenia poprawnie technicznie niz wiekszy ciezar i zaniedbania

To dobrze wiedzieć ;) Mam zamiar ten plan zastosować. Czy przedział powtórzeń jest okej, oraz czy ćwiczenia jakie są poukładane w danym dniu są okej? Mam pytanie takie: Czy można stosować taki sam ciężar w każdej serii? Np: 4x 100kg x 3 ale co tydzień stopniowe dodawanie po 1,5kg na stronę.

[...] treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci najbardziej zależy.

Czy dobrze rozumiem, że w A mają być ćwiczenia na nogi,plecy,klata,barki,bic,tric? W B tak samo?

przez ten okres skupilem sie glownie na gornych partiach miesni ale planuje dozucic cwiczenia na nogi

[...] jeszcze dużego progresu i wydaje mi się, że sporo z tego to pewnie woda uwięziona w mięśniach czy coś. Jak na razie jest dosyć fajny progres siłowy, staram się wykonywać ćwiczenia według kanału athleanX na youtube. Moją najsłabszą stroną są nogi jak zapewne widać, zaczynałem od 35kg sztangi na 12 siadów i to był totalny upadek mięsniowy, [...]

w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki

[...] zbolała od wykonywania niektórych ćwiczeń (mnie np. czasem pobolewa przy robieniu tzw. "russian twist" gdzie ciężar ciała opiera się na tamtym rejonie)- wówczas wystarczy kilka dni odpoczynku/odpuszczenie danego ćwiczenia; jeśli wyczuwasz pod skórą obrzęk może być to przetoka- także coś co powinien zobaczyć lekarz. Bez wizyty się nie obejdzie.

Ćwiczenia do stania na rękach.Nie wiem dokładnie jakie partnie ciała.TO co możesz mi przesłać.Z góry dzięki.

a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

chcialem napisac jak mi idzie co jem i tak dalej...:] a wiec! w te 17 dni bo od maja wprowadzilem diete waga mi skoczyla do gory o 3kg aktualnie waze 64kg ;]jest to juz cos! hmm co zmienilem wprowadzilem dodatkowy posilek tak na noc : P KASZKI! twarogi jogurty musli mase orzechowa salatki z oliwy z oliwek witaminy! a miedzy posilkami jakies [...]

dieta slaba, stad moze byc twoj problem. rozpisz cwiczenia serie itp

teoretycznie łatwiej powinieneś opanować technikę na FBW, bo wykonujesz podstawowe ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu i nie na takim zmęczeniu ;-) A praktyka jest taka że jak masz kogoś doświadczonego, kto stanie przy tobie, oceni, pomoże, wytknie błędy to w mig opanujesz technikę. Jak będziesz samemu ćwiczyć i co trening robił te same błędy to [...]

Wyposrodkuje i moze 7 ? :P Teraz to nie wiem juz do konca jak dlugo mam wykonywac te cwiczenia, moze ktos jeszcze sie wypowie (moze na przykladzie wlasnym?) bo nie chce robic tych cwiczen za krotko ani przesadzic z nimi.