Czemu nie ma efektów?

po treningu MUSI być porządny posiłek... sam ryż to porządny posiłek nie jest. Zrób tak jak pisałem, zaraz po treningu białko na mleku a po 30-60 minut zjedz ten ryż z najlepiej jakimś mięskiem(ryba może być także) albo jogurtem naturalnym czy jajkami. Twaróg raczej po treningowo to nie jest najlepsza opcja chociaż też ujdzie.

Kamil9966, to nie temat na kolejną dyskusję typu Split vs FBW. Jeśli ktoś jest zainteresowany takimi dyskusjami to może sobie w guuglach wpisać tą frazę i ma lekturkę na najbliższy tydzień.

Ja tylko zaproponuje spojrzenie do dzienników treningowych na forum - na różnych wariacjach FBW największe sukcesy odnoszą osoby stawiające bardziej na siłę, na Splitach za to ładnie rosną ludzie stawiający na wygląd, jeśli ktoś chce robić siłę na Splicie zazwyczaj ciężej to wychodzi, masa na FBW okej, na początku daję radę, ale znajdź w dziennikach zaawansowanych osoby robiące masę na FBW... brakuje takich, bo Split jednak w pewnym momencie zyskuję przewagę.

I ja tu podałem racjonalne argumenty nie teorię, bo można wejść do dzienników poczytać, zobaczyć i uwierzyć, a nie wierzyć w jakieś teorie książkowe na słowo.

pamiętam o tym białku ( odżywce) , pamietam, poprostu nie wtrącalem go jak pisałem. I oczywiscie znam te przerwy między odzywką a posiłkiem. Poczytam chętnie o tych treningach , o których mowicie. Aczkolwiek do tej pory kierowalem się być może ślepo tym, co dostałęm od Goscia z Allegro u ktorego kupywałem y..odzywki. W dodatku widziałem wiele fajnych cwiczen, ale nie moge ich robić ze względów technicznych (Brak odpowiednieego sprzętu)

Killing232, ja panie kolego nie mówię co jest lepsze, po prostu wytłumaczyłem mu dlaczego nie jest to "byle jak", a sam ćwiczę splitem bo własnie to daje mi konkretne rezultaty, a nie coś innego ;)

Kamil9966, moje nie doczytanie, wybacz

Dlatego ja robię SPLIT :p i serio, mam odczucie, że i lepsze mam tego efekty i łatwiej jest mi początkującemu na siłowni opanowywać technikę wielu ćwiczeń na daną partię mięśni ( choćby martwy ciąg )

teoretycznie łatwiej powinieneś opanować technikę na FBW, bo wykonujesz podstawowe ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu i nie na takim zmęczeniu

A praktyka jest taka że jak masz kogoś doświadczonego, kto stanie przy tobie, oceni, pomoże, wytknie błędy to w mig opanujesz technikę.
Jak będziesz samemu ćwiczyć i co trening robił te same błędy to do usranej śmierci możesz się uczyć.

czekaj czekaj..abym na pewno dobrze zrozumiał. Jeśli cwiczę 3 razy w tyg. i na każdym treningu łączę 2 pary mieśni, to ja wkońcu trenuję FBW czy Split?

FBW to całe ciało do 3 razy w tygodniu ;)

Split. Split - podział. Dzielisz ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację).

FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu.

Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji tych treningów np. podział Push pull ale to już wiadomo można samemu o tym poczytać.