[...] tylko nie wiem czy bardziej wydolnościowo, czy mięśniowo... Pompa była w ramionach - chyba przez RR. Kompletnie nie rozumiem o co chodzi w tym programie i z ciekawością go wykonuję - nie ma tu miejsca na grabienie piasku przez azjatyckiego mnicha. Ciągle coś nowego, choć ćwiczenia te same.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-12 22:05:55
[...] niż z żelastwem. Przerobiłem ze 2 etapy "Treningu bez sprzętu"Lafaya - ciężka robota - przerwy wyliczone co do sekundy. Trochę cudowania też.. Mi się podobają podstawowe ćwiczenia, jak pompki, wykroki, podciągania, ale lekko chciałbym zahaczyć o gimnastykę - flaga, stanie na rękach, planche, front lever.. Muscle up na kółkach :-) Podciąganie [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz, napewno skorzystam z w/w planow. Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie i z ciekawosci chce to wykonac zeby zobaczyc czy bedzie efekt w postaci sily/wytrzymalosci albo redukcji tluszczu. Poki co po dwoch moich obwodach jestem mokry wykonczony , ale zadowolony wiec jest ok. W kuchni bardzo sie pilnuje ,ale [...]
Odnośnie S&S to nie mam doświadczeń. Sporo osób chwali, ale mi to się kłóci z logiką - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia, a potem dynamiczne lekkie/łatwe technicznie. Gdyby te swingi były rozgrzewkowe jeszcze, a to jest 100x/5min, więc da się zmachać.. Wstępnie jest swing z 24 (raczej bym sobie nie poradził w 5min), a tgu z 16, ale potem jest [...]
Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]
[...] też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + lekka artyleria (skakanka, worek bułgarski, buty do biegania, rower). Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na [...]
[...] jest wyciskanie, 2x są rwania. Ciężko ogólnie... I nadal nie wiem co myśleć o tym całym KBM.. 1/3 za mną! :-) Czekam na drugą połówkę programu. LD - taki sam, to spoko. MD - wydaje się umiarkowany HD - wieje grozą, ale jest nadzieja!!! Przerwy dłuższe i mniej serii niż w pierwszej połowie, tylko ćwiczenia inaczej ułożone i deczko zmienione.
[...] można przyzwoicie wyglądać nawet przy zwiększonym procencie tkanki tłuszczowej. Natomiast klasyczny trening z odważnikami taki jak kompleksy czy ROP czy tam inne jak również ćwiczenia z masą ciała w bardzo niewielkim stopniu powiększają obwody głównych mięśni. Dlatego żeby dobrze wyglądać ćwicząc z odważnikami czy masą ciała trzeba być Idealnie [...]
[...] - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie przystosują, dlatego zacząłem spokojnie, a teraz chcę rozbudowywać treningi o nowe ćwiczenia - z jakimś bardziej szczegółowym podziałem (różne pompki dla przykładu). Do kettli wiadomo, że wrócę, ale pompki i drążek trzeba robić!! Będzie lekkie kółko - [...]
Poczytałem! Wszedł trening późnowieczorny. Zacząłem o 21.45. BP-ćwiczenia pomocnicze - (12) - kilka minut, po kilka powt. BP: (20) - 2,2,1,1 (24) - 2,1,1,1,1,1,1 (różne konfiguracje, ale podaję liczbę powtórzeń z daną kulą) TWO HANDS ANYHOW (16+12) - 2x1/str tak dla spróbowania, ale robiłem snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy [...]
[...] mam siedzieć na tyłku, to już lepiej porobić te kilka BP i wymachów.. Co do opcji "co dalej", to chyba wezmę program na jedną kulę i 6 podstawowych ćwiczeń wykonywanych w parach 3xtyg. Na drugim miejscu jest LCCJ z dwoma kulami, a na trzecim - też na dwie kule, ale podstawowe ćwiczenia w parach - 3x20min tyg. The Foundation Program z KBExpress..
[...] Zach! :-) Zrobić 5 brzydkich powtórzeń z ciężarem X, a za jakiś czas zrobić 5 ładnych z tym samym ciężarem = PROGRES. Zastanawiam się, czy będę wracał do tej książki.. Same ćwiczenia, to dosyć popularne, ale wątek biograficzno-treningowy jest rewelacyjny! Nawet pojawia się polski akcent :-) Siła mi spadła mimo wyciśnięcia 28kg na dwie strony. [...]
[...] (L, R) cossack curl reverse lung thruster(L, R) deck squat (L, R) reverse Turkish GetUp (L, R) suitcase row (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu) Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt. [...]
[...] Niezły zakwas po tej 300 mam. Aż zdziwiony jestem! Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 :-) 15 [...]
[...] - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów. Nic spektakularnego nie będzie się działo [...]
[...] Ostatnie 2 tyg to przeleniuchowane były jeśli chodzi o treningi. Także delikatne wprowadzenie (a to trening medium!! Gdzieś tam będzie light - chyba po jednej serii każdego ćwiczenia :-) ). No i to tyle - spokojnie do przodu. Konsekwentnie do przodu. Małe kroki. Klapki na oczy itd.. :-) A tu niebawem z AHA wyjdą kolejne książki o treningu z masą [...]
[...] Mam też trochę czasu na pogdybanie sobie. Jeszcze nie sprecyzowałem. SIŁA i za tym SYLWETKA (za tym, albo później - jak się pogoda poprawi, tj. na wiosnę :-) ) Podstawowe ćwiczenia - sprzęt jest (drążek i kule o odpowiedniej wadze). Tylko ćwiczyć :-) Z klatką nieco problem, ale wezmę jakieś cięższe pompki i będzie git! Zrobiłem wczoraj floor [...]
Trochę pogłówkowałem, powycinałem karteczki z ćwiczeniami i poukładałem te puzzle. Jeśli nie wezmę MovingTarget to stworzyłem takie opcje: Opcja I A) Wyciskanie żołnierskie Drążek nachwytem Wykroki B) Wyciskanie z zarzutem (C&P), albo pompka jednorącz, czy wyciskanie na podłodze Przysiady Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. [...]
DT - Kettle i inne :-)
