[...] i odważniki? Większość z nich obraca się wokół sztuk walki. Emalienko, Lesnar, Velasquez i wielu, wielu innych. Na YT są ich treningi. Na prawie każdym wykonują jakieś ćwiczenia z odważnikami. Przekupili ich producenci czy wprowadzają w błąd swoich przeciwników? :-) Lata temu, zanim nastała moda na odważniki... Ten pan na zdjęciu grał w [...]
[...] dlatego, że kettle są nayzayebistsze, tylko dlatego, że im one najbardziej odpowiadają. Zawodnicy GirevoySportu przecież też nie ćwiczą tylko z kettlami - robią podstawowe ćwiczenia na siłowni, w zimie marszobiegi jakieś na nartach czy coś takiego.. Jest to dosyć wąska specjalizacja, bo np. osoba wyciskająca sztangę 50-60kg nad głowę, może mieć [...]
[...] mięśni naramiennych! W "drugim" secie przysiadów nie bolały mnie nogi, tylko właśnie barki... Jadę dalej. Zobaczymy.. Inne programy Neuperta w stylu "rób przez 20min 2-3 ćwiczenia na zmianę" dobrze wspominam. Suplementacja chyba działa - przynajmniej ZMA (+ morele i migdały na wieczór; ktoś mi polecił - DZIĘKI! Wierzę, że to też pomaga) - [...]
[...] - czyli w odpowiednim momencie :-) Niezła pompa w ramionach (bicki/tricki, ale przy mojej umiejętności rwania 2 kettli to bicki pracują mocno!). Nie wiem czy jest sens ćwiczenia po kawie z olejem kokosowym. Jak mam możliwość to tak robię, ale specjalnych profitów nie odczuwam. Tyle że pół godziny po kawie mogę ćwiczyć, a gdybym zjadł [...]
[...] - tak zaleca Neupert. Wydaje mi się, że łańcuchy - mimo iż nie obciążają mięśni tak jak kompleksy, to ogólnie - ciało przy nich więcej się napracuje. Zwłaszcza, że kolejne ćwiczenia uderzają w inne grupy mięśniowe - snatch-press-squat-snatch-press-squat-itd.. Góra-dół, przód-tył, itp.. Nawet śmiem (w tym momencie!) pomyśleć, że łańcuchy byłyby [...]
Też dobrze wspominam 10K Dana!! Ale było to monotonne, a skoro dałem radę machać 4xtyg to samo, to wszystko inne jest świetną rozrywką - np. 2-3 ćwiczenia przez 20min :-) Staram się jeść dobrze. Może i jem dobrze, tylko zbyt wiele. Do tego wpada czasem jakiś smakołyk... Dobra, nie ma co narzekać.. Wiem (chyba) jak należy jeść, ale nie potrafię się [...]
[...] (może wtedy też zobaczę co to jest te 2x24). Z takich programów to zapomniałem o PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - FLYNN'a (PWFD). Trening tam wygląda tak: część siłowa - 2-3 ćwiczenia po 2x(1,2,3,4,5) metcon - różnie - kompleksy, sprinty,raczkowanie,swingi,snatche.. Za każdym razem coś innego :-) No i tutaj mógłbym robić coś z 2x20 czy 2x24. [...]
Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]
Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)
[...] To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie napisałem o tej sile.. Odnośnie wagi i sylwetki sporo też zależy od [...]
[...] Póki co, to wiatrak na koniec trzaskam. Ogólnie - fajna książka. Treściwa. O jednym ćwiczeniu, ale akurat o takim, którego wcześniej nikt nie rozebrał na czynniki pierwsze - ćwiczenia pomocnicze, progresja, itp.. (Whitley sam o tym wspomina). A jeszcze co do zgodności z partią - jeden program to jest jakby S&S gdzie tgu zastępuje się BP.. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=hSLeyPv9iMw (pan robi też TT) Co do sylwetek - goście mający po 60kg w bent czy side pressie raczej nie celują stricte w sylwetkę.. Nikomu nie jest potrzebne wyciskanie 60kg kuli w celach sylwetkowych :-) W ogóle wydaje mi się, że te skrętne ćwiczenia (wiatrak, bent press) raczej pogrubiają niż wyszczuplają talię..
[...] (810kcal), 150gWW (600kcal) i reszta białka - też ze 150g (600kcal) = 2000kcal 40%T 30%B 30%WW Tak było i waga leciała.. Do tego trening - 3x20min tygodniowo; 2x16kg; dwa ćwiczenia na zmianę: clean+press swing+squat squat+press Jakoś tak.. wyżej pisałem - KBE prog. 27 The Foundation Program.. Waga spadała. Było lato.. Trochę inne warunki.. [...]
[...] dodanie powtórzeń i może najpierw spróbuję tak: Zamiast 1-7-1 to 1-7-7-1. W szczycie piramidy przerwy robię już 3min, więc jak jeszcze dodam, to z 5min będę musiał odpoczywać. Staram się skracać przerwy jak jadę w dół - wtedy jak np. robią 2 czy 1 powt głównego ćwiczenia, to czuję jakby to było 8. w serii do 8, czy 5. w serii do 5. Masakra!
[...] miesiąc, ale podejrzewam że nogi będę miał ogromnie ogromne ;-) Biegać nie lubisz? LCCJ? Na dwie 16-tki? Nie ma jak podrzut. Od LCCJ i SNATCHY to mi nogi rosną! . Na oba ćwiczenia ładny kompleksik jest w KBEU-R numer 73 i 74: Desert Island Delight :-) Myślałem o nim przez chwilę, ale to tylko 4wks. Może spróbuj i daj spokój z tymi nogami. [...]
[...] ilosci powtórzeń jak ja. Tak 7powt, w trzecim stadium, byłoby OK. Jak już ma piramida 9 w szczycie, to robi się z tego nie siła, a sam nie wiem co!! 81 powtórzeń głównego ćwiczenia. 17 serii.. Ktoś na SF pisał, że doszedł do 15powt, czyli tych serii 29! Jak zrobię spinkę przed lustrem, to widzę fajne barki, tricki też nieco wyszły.. Ogólnie - [...]
[...] można też nim "niedotrenować". Trudno mi coś doradzać. Wiem jedno: nie puszczaj pary w gwizdek. A para idzie w gwizdek gdy nie robisz żadnego planu, a jedynie sklejasz sobie ćwiczenia byle były cięższe :-) Trochę nie tędy droga - moim zdaniem (a miałem treningi, że ho ho... - ciężkie i głupie zarazem). Musisz mieć cel i konsekwentnie do niego [...]
[...] - 3-5serii po 3-5 powt. Z praktyką będzie szło coraz lepiej - byle praktykować!!! Pompki Kółko zwane rehabilitacyjnym (!!!) albo diabelskim - ab wheel, ogólnie to pod kątem L-sit ćwiczenia. Przysiady - jakieś, bo tutaj nie wiem. Goblety, albo bez obciążenia, sam nie wiem - wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-11 17:20:01
DT - Kettle i inne :-)
