ćwiczenia

Sekator cwicze dwa lata ,ale musze sie przyznac ,ze nogi odkad cwicze robilem pare razy .Jak zaczynalem bylem chudziaszek w bicepsie mialem niecale 30cm .Jak dotad narazie kreatyna i odzyweczki ,ale mam zamiar w niedlugim czasie zrobic sobie system z winstrolu i decki .To co udalo mi sie zrobic w ciagu tego czasu to niewiele ,ale nie kazdy ma [...]

mimo wszystko radzilbym zebys zaczynal od wiekszych parti a konczyl na mniejszych. przysiad dalbym jako pierwse cwiczenia w planie A i mc jako pierwsze w B i w planie B wyciskanie sztangi na lawce poziomej zamienilbym na wyciskanie sztangeilek na lawce skosnej. reszta ok

masz dipsy wiec sa w twoim planie juz 2 cwiczenia na klatke:) a w dodatku tutaj wiece3j nie znaczy lepiej

[...] jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, [...]

[...] dla wszystkich 'normalnych' ćwiczących ludzi, wskazane jest trzymać się bacznie techniki I nie wzorować się w ćwiczeniu na filmikach, bądź gifach, tylko na opisach słownie ćwiczeniach - np. w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas ( ) , a także tu na forum - w wyszukiwarce mozna znaleźć jak gdyby 'przewodnik' ze zdjęciami 'jak ćwiczyć', bądź [...]

Mi się wydaje że robią to po to żeby utrzymać stale jaknajwiększe napięcie mięśni podczas ćwiczenia, a widziałem że takie coś robił również Arnold w filmie o nim Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-19 13:17:55

myślę, że jak będziesz trenować to samo przyjdzie, a do tego, warto by było robić dużo skipu bokserskiego z przyśpieszeniami, tak mi się wydaje, zobaczysz co Ci odpiszą inni, może Mają inne ćwiczenia ciekawe:)

ja ci dam 2 dobre cwiczenia ;) pierwsze to oczywiscie biek bokserski to naprawde duzo daje, ja to robie zawswze jako rozgrzewke na siłce (ze zmiana tempa) drugie jest dosyc ciekawe otóż polega na tym, aby trzymac przez kilka minut garde, ale łokcie jak najbliżej siebie. musisz zarzucić te łapy do przodu(tak jak bys pelerynke supermena zarzucał) i [...]

Ja bym wywalił ten trening i poszukał czegoś dla koszykarzy ew. posiłkował się planem układanym pod sporty walki. Tam masz większy nacisk na ćwiczenia dynamiczne, co przełoży się na siłę dynamiczną podczas gry w kosza. Znajdziesz je na forum. Robienie klaty czy brzucha 6 razy w tygodniu to koszmarnie idiotyczny pomysł. Nie nadrobisz w ten sposób [...]

Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Rozpisz się bardziej. Jakie ćwiczenia robiłeś i czy poskutkowało. Jakieś efekty?

No to już pisałem wcześniej co robiłem :). A co do skutków widzę bardziej wyrzeźbione ciało , w klatce przybyło mi 1cm może nawet 2, a w bicepsie tak jak było tak i jest :). No nie mogę powiedzieć , że te ćwiczenia nie skutkowały :). Zmieniony przez - CUSTOS w dniu 2010-11-15 20:31:10

no bede robil tak po 15. A jeszcze z jakim ciezarem amm robic te cwiczenia? czy na kazda partie ciala to wynosi ok 70%CM? czy jak?

zle mnie zrozumieliscie, cwiczenia zaczynam jak tylko zaczne brac spalacz, az taki glupi to nie jestem. tylko pytam ze akurat ten spalacz jest bezpieczne dla poczatkujacych??

Wyciskanie sztangi 10 seri :O ? Rob na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen i starczy na małe 9 np biceps , triceps.

[...] mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy w tygodniu mam to ćwiczyć, bo nie jestem pewny czy to jest pon środa i piątek, a w nim ćwiczy się jednego dnia każdą grupę mięśni. Jeszcze nie wiem co do ilości powtórzeń i najważniejsze jakie mieć ćwiczenia. Podsumowując przydałby mi się cały plan FBW :)

Jeśli chodzi o nogi nierównej długości to nie ma sensu pozbywac się przysiadu i MC. Należy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo. To jest Weronika: http://www.sfd.pl/Konkurs%2Fwerzgr%2Fdo_boju%21_podsumowanie_str.36-t725926.html Ma nogi nierównej długości, ćwiczy intensywnie i jak zauważysz na str. 36 sylwetka się jej "prostuje". To [...]

To może inaczej stanęła ;)! Nie pisałbym jednak, tak pochopnie, że te cwiczenia sa jak najbardziej ok przy takich schorzeniach. Mozna je stosować (sam mam panią z takim problemem) ale tu przede wszystkim wchodzi kwestia obuwia wskazań i przeciwwskazań często też zaangażowanie ćwiczącej czy też ćwiczącego. Hejka

Ronie mam pytanie co do cięzaru w tych ćwiczeniach czy np. wszystkie 4 serie danego ćwiczenia robić tym samym cięzarem i się sztywno trzymać danej liczby powtórzeń czy robić progresję cięzaru z serii na serie czy wszystkie cztery serie robić tym samym ciężarem? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-06 22:17:09

[...] spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem , najpierw ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli, nastepna sprawa trening rozpisz dokładanie jakie ćwiczenia robisz ile serii i powtórzeń, co to tego co napisałes co jesz to na pierwszy rzut oka płatki kukurydzinae do wymiany na płatki owsiane, bułki tez trzeba wymienić [...]

Za 3 tygodnie zaczynam FBW robic 3x w tygodniu. Kumpel mi jutro wyjasni wszystko, cwiczenia wezme podstawowe i zobacze jakie efekty beda z sila ;)