Trening FBW ABA-BAB

Witam.

Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo dziękuję.

A:

1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
4) Żołnierskie wyciskanie 10-8-6
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
7) Wznosy łydek w siadzie

B:

1) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
2) Martwy ciąg 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej (góra) 12-10-8-6
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 10-8-6
7) Wznosy łydek ze sztangą 12-10-8-6

A tak już poza dyskusją trening funkcjonalny byłby dobry, jeśli chodzi o kosza, wszelkie przysiady jednonoz na niestabilnym podłożu, trening plajometryczny z rzutami pilki lekarskiej na górę ciała, pompki również masz rację, wymagają stabilizacji ciała co nie ma miejsca przy WL, dlatego są one bardziej przydatne w kierunku tej dyscypliny. Jeśli grasz w klubie na poziomie juniora starszego powinienes mieć wypisany cały trening motoryczny.

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 23:06:52

6 razy w tyg brzuch po co to? po co również pompki przecież na każdej sesji czy to A czy B robisz cw na klatke piersiową...

Brzuch mogę robić 3 razy w tygodniu. Pompki robię aby poprawić podanie i rzut (b-ball), a wznosy łydek aby poprawić footwork. Ale to tylko dodatki. Proszę o ocenę/poprawę TRENINGu. Dziękuję.

Zmieniony przez - nba216pl w dniu 2013-08-08 15:28:16

Żeby poprawic rzut w baskecie musisz rzucać i polepszac technikę nie wiem kto Ci takie bzdury gada że od pompek bdzsz mial lepszy rzut, cwicz tym planem i nie wprowadzaj żadnych dodatków, bo są po prostu zbędne

I najważniejsze ANKIETA

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 16:49:57

Pompki wzmocnią mi ramiona (głownie triceps). Po 500 rzutach moje ręce zaczynają odmawiać posłuszeństwa i dlatego robię pompki. To ćwiczenie jest używane przez każdego koszykarza, nawet przez takich jak KB24, który oddaje dziennie po 1200-1500 rzutów.

Aha. ANKIETĘ WYPEŁNIŁEM!!! Nie wiem czemu jej nie widzisz...

No w tym punkcie faktycznie, przegladalem na komorce i mi jej nie zczytalo, a co do Kobego i reszty, na pewno robią pompki, ale nie tak, żeby codziennie katować piersiowe, możesz zamienić nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację

A co do planu, zrobiłbym tak:
A:
Siad
Wyciskanie leżąc (dałem to tutaj, żeby prostowniki odpoczęły)
Wiosło sztangą
i reszta (już oprócz WL oczywiście)

B:
MC
Ściąganie drążka
i reszta

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 19:05:37

Ja bym wywalił ten trening i poszukał czegoś dla koszykarzy ew. posiłkował się planem układanym pod sporty walki. Tam masz większy nacisk na ćwiczenia dynamiczne, co przełoży się na siłę dynamiczną podczas gry w kosza. Znajdziesz je na forum.

Robienie klaty czy brzucha 6 razy w tygodniu to koszmarnie idiotyczny pomysł. Nie nadrobisz w ten sposób czasu ani nie przyspieszysz efektów, bo te zależą głównie od.. diety i REGENERACJI, bo to podczas niej mięśnie rosną. Ćwicząc 6 razy w tygodniu nie dajesz im na to szansy.

Świetnym ale trudnym ćwiczeniem dla koszykarzy jest rwanie.

Tu znajdziesz sporo ciekawych dla Ciebie informacji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-08 19:56:17

OK. Dzięki za radę @dawid.p. @patryx-13, Dwight Howard robi ich w dni treningowe łącznie ok. 1000. Więc naprawdę nie wiem skąd ciągniesz te info...

A jednak w treningowe a nie codziennie, chya że masz na myśli tez treningi stricte koszykarskie

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 20:43:19

nba216pl

Dwight Howard robi ich w dni treningowe łącznie ok. 1000. Więc naprawdę nie wiem skąd ciągniesz te info...

..Hmm.. więc jeśli będę robił jak Dwight, to będę jak on.. proste..

To raczej tak nie działa. Poza tym on to robi w ramach treningu a Ty chcesz w ramach odpoczynku.