Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo dziękuję.
A:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
4) Żołnierskie wyciskanie 10-8-6
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
7) Wznosy łydek w siadzie
B:
1) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
2) Martwy ciąg 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej (góra) 12-10-8-6
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 10-8-6
7) Wznosy łydek ze sztangą 12-10-8-6
Forza RK.