NOGI

Jak mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad
ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach
jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg
w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz
luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?)
Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic,
ze to nie jest najlepszy wybór. Właściwie to najbardziej
niepraktycznymi grupami miesni (kiedy przerosną zbyt mocno)
są uda i klatka piersiowa (po dobrym treningu lawki
niektore dzwignie nie wychodzą dobrze przez 3-4dni z powodu
ograniczonej ruchomosci. Przysiady nic mi nie dają
dlatego przestalem je cwiczyc - robie tylko wyskoki , biegi itp. jesli chodzi o rozwój nóg a to , że obwód
spadl do 67cm raczej mnie cieszy niz martwi - gdy robilem
jeszcze przysiady nie przekraczalem 2-3 powtorzen w serii
poniewaz nie chcialem zeby mi roslo udo (a zlosliwe i tak roslo) a kiedy raz robilem przysiady systemem 10ruchow przez
1 miesiąc
to rosly mi bardzo szybko w ciągu 4 tygodni zyskalem
4cm w udzie robiąc 1 serie po 10 ruchów 2x na tydzien
(a trenowalem wtedy podnoszenie ciezarów , to bylo tylko jakis czas gdyz przekonalem sie ze sporty silowe nie
przynosza mi nic na czym by mi zalezalo poniewaz ja chce
walczyc a nie dzwigac, a do tego nie potrzebuję przerośnietych nóg i sztywnego chodu a wprost przeciwnie)
Dla mnie robienie przysiadów i martwych ciagow to
ostatnia rzecz jaką bym teraz zrobil.Podnoszenie ciezrow trenowalem jakis czas najpierw rownolegle z kick boxingiem
i taekwondoe ktore trenuję od bardzo wczesnego dziecinstwa pozniej rownolegle z zapasami wolnego stylu które trenuje od dwóch lat i którym poświęcilem sie bezgranicznie.

Son Gochan

Sekator tez zaczne robic sklony na laweczce i narazie zaczne martwy ciag z malym ciezarem ,zeby sie przyzwyczaic do ruchu i nabrac techniki .


Pozdrawiam

@astro

Tak wlasnie sobie myslalem ,ze moze od tego zaczac.Ja tez zaczne od sklonow na lawce ,dzieki za rady ...:)

yyyyyyyy....Astro ile Ty ćwiczysz już czasu, jaki byłeś jak zaczynałeś.....i czy coś brałeś...bo spojrzałem w profil i jest z Ciebie kawał kolesia :)

Sekator cwicze dwa lata ,ale musze sie przyznac ,ze nogi odkad cwicze robilem pare razy .Jak zaczynalem bylem chudziaszek w bicepsie mialem niecale 30cm .Jak dotad narazie kreatyna i odzyweczki ,ale mam zamiar w niedlugim czasie zrobic sobie system z winstrolu i decki .To co udalo mi sie zrobic w ciagu tego czasu to niewiele ,ale nie kazdy ma genetyke stwozana do cwiczenia ,ale nie nazekam .

@astro

Właśnie widze, że niewiele...... 44 w łapie...)) hehe

Swoją drogą...to taka żywa masa...czy masz jakąś rzeźbę..bo ja dwa lata się masuję i muszę przyznać, że nie mam...zresztą po masowaniu trudno złapać rzeźbę....hehehe

Z rzezba nie najgozej brzuszki widac ,ale rzezby nigdy jeszcze nie robilem .Najpierw musze nabrac masy a dopiero wziasc sie konkretnie za rzezbe a nie tak skakac raz masa raz rzezba trzy takiej masie ,moj cel jak narazie to 95 -97 kilo po rzezbie juz.Ja mam tak ,ze zawsze na lato sama poprawia mi sie rzezba i skacze mi troche sila.


Pozdrawiam

@astro

do sekatora :
skłony na ławeczce są za*****te!!! Plecy sie ładnie kształtują, taki martwy ciąg tylko troche bezpieczniejszy. Dla mnie skłony wspaniale wyrobily prostownik na plecach ( takie dwa pasy po obu stronach kregoslupa) . Jak sie przyzwyczaisz doloz obciazenia . Ja robilem 4x12x10kg przed przysiadami w ramach rozgrzewki.

nogi nie musza byc jak kolumbryny ,najwazniejsze sa lydki ,bo przeciez jak masz duze lydki to i sie duze nogi wydaja.

bylem tu TONY HALIK

Mieczyk666:No mozliwe ,ze jest jak mowisz .Ale mi tez nie chodzi o kolumbryny bo nawet bym niechcial i problem ze spodniami dodatkowo)Chodzi mi o to zeby to jakos proporcionalnie do reszty wygladalo .


Pozdrawiam

@astro