NOGI

Tak jest przysiady to podstawa jesli chodzi o nogi.Pozatym nogi warto robić żeby nie wyglądać jak kretyn - góra napompowana a nogi jak patyki,he he tzw.kulturysta zza murka.Ja robię przysiady i bardzo je lubię.

mikey.

ja podczas 90-120min robie
przysiady 6x12
wykroki z powrotem 6x6
prostowania na maszynie i wspięcia na palce siedząc jako superseria 7x20
i to wszystko 2x w tygodniu nogi puchną aż miło!!!

Siemanko jeszcze nie robilem przysiadow ze sztanga wiec na poczatek zaczne je robic na sownicy i jak zwieksze troche ciezar to przeniose sie na sztange .


Pozdrawiam

Hans no po takim treningu musza pochnac az milo )

@astro

Hans lepiej nie rób za dużo tych wykroków bo strasznie rosną po nich pośladki.

U nas na siłowni nie ma maszyny do dwugłowych a chciałbym zacząć robić nogi...marty ciąg tez nie wchodzi w grę dopóki nie wzmocnie dolnej częśc pleców bo mam kręgosłup z***any..znacie jakieś onne dobre ćwiczenia na dwugłowe które pomogą mi je dobrze rozwinąc..?

Wlasnie ,tez bym chcial wzmocnic dolna partie plecow macie jakies cwiczenia ???


Pozdrawiam

Na dwugłowe możesz robić uginania podudzi leżąc na ławce ze sztangielką trzymaną między stopami, tylko wolno i dokładnie.

Możesz dołożyć do tego wypady(ale lepiej nie za często , bo rosną po nich pośladki) albo łączyć je w superserie z powyższym ćwiczeniem.

Dzięki za rady....FLAT ja zacząłem od skłonów (leże w poprzek ławeczki i mnie kumpel za nogi trzyma) bez obciążenia...jak trochę już wzmocnię to zacznę robić martwy.