ćwiczenia

[...] i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że się do nich stosuje [...]

[...] że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, [...]

Rób te samę ćwiczenia które robiłeś przy rozciąganiu tej jednej strony tylko odwrotnie Zmieniony przez - Amycus w dniu 2009-07-31 17:47:04

tylko ja właśnie ich nie pamiętam, bo dużo ich robiłem. Proszę o konkretne ćwiczenia na te dolne lędźwiowe i przydałyby się też na górne bo je mam słabo też rozciągnięte

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Plan tragedia ponieważ występują ćwiczenia izolowane i na maszynach a brak porządnych wielostawów, zbytnia dbałość o mniej istotne partie a olewanie najważniejszych itd można długo wymieniać. Co do planu to wysil się i trochę poszukaj jest tego na forum choćby tu posty Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html albo tu Antosia [...]

dobra juz wszystko wiem, nie dam wam sie smiac ze mnie;) ide wprowadzic swoj niecny plan w zycie;) : bilans na zero,6 posilkow dziennie,bialkowo tluszczowo weglowodanowych mniej wiecej 20g bialka w kazdym posilku;) trening 4 razy tydzien oparty na 20 powtórzen w serii,cwiczenia izolowane,na maszynach,po kazdej silowni godzina aerobów mam nadzieje [...]

troche czuje nie chęc do tego A6W bo codziennie wkółko to samo(te same cwiczenia) The_Game a ty juz go próbowałeś?? Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-23 21:38:53

Możliwości szybko wracają, jednak że nadal nie jest idealnie, przykładowo na podwieczorek zjadłem parę kanapek z makrelą sam nie wiem czy jest ok, jeszcze jedno co do planów treningowych Poniedziałek: nogi, plecy środa: triceps barki piątek: klatka biceps Sobota: dłuższe cardio Wszystkiego staram się robić po 3,4 cwiczenia, jest ok ?

Mógłbyś Mi wypisać przykładowy odpowiedni plan treningowy dla mnie ? Zmieniony przez - Solvek w dniu 2017-10-03 15:51:58 najpierw rozpisz swój trening jak trenowałes do tej pory jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń

a czemu taki uklad? triceps bedzie cwiczony 2 razy w tygodniu bo raz podczas cwiczenia klatki i raz z plecami

Nie, po co ? Musisz budować podstawy bo ich nie masz a nie skupiać się na bicepsie czy innej małej partii mięśniowej, same złote ćwiczenia które budują cąłe ciało a i biceps urośnie bo pracuje przy tych ćwiczeniach dobrze. O klate się nie martw, są pompki na poręczach, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate.

Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

[...] rus, 8. TRENING: 6 rano bieg 4km i spać potem pobudka zwykłe czynności potem trening 10 min rozgrzewka trening ogólno rozwojowy siła szybkość worek ćwiczenia tylko z hantekami trening trwa około 60 min. 9. CEL CYKLU:szybkość,siła,kondycja,sucha masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] skręty tułowia na plank? w tym pierwszym treningu juz zostawię te cwiczenia. a co myslisz o tych powtórzeniach? robiłam juz ten trening w poniedziałek i w sumie w niektórych ćwiczeniach było mi cieżko wytrzymać do tych 15 ale dałam rade wiec nie muszę niczego zmieniać prawda? a objętościowo trening jest idealnie bo mieszczę sie w godzince:)

Początkowo będzie ciężko utrzymać taki zakres powtórzeń ale forma będzie rosła z treningu na trening. Tak plank i unoszenie nóg plus ćwiczenia wielostawowe które masz w planie załatwią brzuch jak trzeba.

dobrze ze zacza cwiczyc bo pewnie sie przezroczysty robil jak gubiki (takie rybki).... ale sa zalety takiego wygladu... widac co ma w srodku bez rozkrecania no i z ubraniem problemow nie ma... a tak na serio to niech sobie jakiegos gainera kupi, niech wp*****la duuuuuzzzzo i moze niech pomodzi z treningiem bo kazdy po roku cwiczenia bylby 2x taki [...]

No dzieki za dobry art:D Ale moze ktos by jeszcze nawiazal do cwiczenia barkow i plecow jak to w koncu jest i moze ktos by tu przedstawil jakies wlasne doswiadczenia a nie tylko wyniki statystyczne:)

Jakie ćwiczenia miałbym wykonywać? Wczoraj robiłem normalny trening na biceps podczas ćwiczeń nie bolało. Boli mnie gdy wyginam lekko do tyłu, lub przestrzelę cios na tarczę.

[...] odpowycznek. Jeśli nie chcesz iść do lekarza, to proponuję stosowanie maści ze środkiem przeciwzapalnym, jakąś maść rozluźniającą (zmniejszającą napięcie mięśni), delikatne ćwiczenia (mając niedawno taką kontuzję ćwiczyłam podczas kąpieli - mając rękę pod wodą starałam się ją maksymalnie wyprostować i maksymalnie zgiąć, pomogło). Na treningi [...]