SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Trening na hantlach+ławeczka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie mam zastrzeżeń , pozostaje jedynie wdrążyć plan w życie. Próbuj co jakiś czas zmieniać ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2014-05-06 13:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jakim iść kierunku???

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] Aeroby właśnie słabo pomagaja. Mnie osobiscie. Czytalam tu u Was taki artykuł o wyolbrzymianiu roli aerobów w odchudzaniu...święta racja. Najgorzej, ze ja uwielbiam ćwiczenia na góre i brzuszki, a na pupę mniej:( O pozowaniu trochę wiem, chadzam na zawody czasem, przygladam sie, ale nie poproszę nikogo o robienie zdjec, a z aparatem w [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 11668 Data: 2006-01-05 20:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZOBACZYŁEM I OSZALAŁEM!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tym się muszę zgodzić Corvax, miałem taki okres że nic mi nie szło na siłowni, schiza na punkcie ćwiczenia, jedzenia - że za mało - innym idzie lepiej itd. Jak przestałem się łamać, ułożyłem dietę ( szablon ) to zobaczyłem że nie ma się co martwić. By sprawdzić ile muszę jeść białka i ww. kupiłem małą kuchenną wagę i zobaczyłem że jednorazowo [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2001-09-20 11:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki spadek masy .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; ) I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal. Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal . Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2010-12-25 15:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KARK - ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzymasz ciężarki (lub sztangę), ręce zwisają wyprostowane, następnie unosisz barki do góry, w kierunku uszu, przytrzymujesz chwilę i opuszczasz. po 4 seriach x 15 powtórzeń takiego ćwiczenia będziesz czuł kaptury Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół" Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 2002-03-20 12:30:55

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7389 Data: 2002-03-20 12:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KARK - ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdaniem sa to dobre cwiczenia na karczycho:)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7389 Data: 2002-03-22 01:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KARK - ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wychodzi na to, że wszystkie te ćwiczenia są kontuzjogenne. Po za tym przy ćwiczeniu innych partii kark chyba jednak też rośnie i chyba nawet bardziej proporcjonalnie. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7389 Data: 2002-03-22 12:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do plecow niemam przyzodow a jakbym robił tylko tym co mamy to chyba by było za mało chyba ze znacie takie cwiczenia zeby tylko sztangom zrobic wystarczajaco ilosc seri ??

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2009-03-11 18:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2009-03-13 14:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2009-03-14 10:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymanie siły w przysiadach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2014-11-25 17:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] początek możesz wykonywać 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut. Jeśli osiągniesz 2 minuty zaczynasz robić ćwiczenie analogiczne na jednej nodze. Odpoczynek między seriami to 30 sekund. Bardzo ważne jest też koncentrowanie nacisku na pięcie podczas wykonywania ćwiczenia oraz ustawienie stopy tak aby była w jednej linii z udem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12579 Data: 2011-05-09 11:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramie + zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ale słyszałem że po przerwie wypadałoby zmienić plan w taki sposób, że np. poprostu ćwiczenia na te same partie mieśni zamienić na inne. No, ale to przecież wiadomo... nie podlaega to dyskusji. Wszystko już jest jasne Dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2006-06-29 12:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dni w tyg / opcje połaczeń partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2007-10-28 11:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening, prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Zeby nie zakladac nowego tematu dla jednego pytanit o sie podczepię :) Czy każdy dzien w treningu ACT musi wyglądać tak samo, czy mogę na każdy z 3 dni rozpisać inny trening (na te same mięśnie, w takiej samej kolejności, ale różne ćwiczenia)?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2008-02-16 02:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2005-09-05 21:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/temat221284/ tu Ci odpisalem , rob progresje... cwiczenia masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2005-09-06 12:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-05-09 21:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawka !!! Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5) Dzień 2 -środa -Wznosy barków "szrugsy" (4x15) -Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-05-11 18:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie znacie sie trening jest dobry w tym co wy podajecie nie ma zadnej roznicy a cwiczenia na triceps to jakie proponujecie ??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-05-14 19:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)