ćwiczenia

no...ćwiczenia są cakiem niezłe

Powiem z własnego doświadczenia mam 18 lat czyli około 10 lat temu miałem następujące rozgrzewki i mnie nie nudziły: 1.Bieg po długiej i niskiej ławce (dla utrzymania równowagi) 2.Zabawy z tymi woreczkami z piaskiem chodzenie wokól sali i trzymanie ich na głowie lub wyrzut ich w góre i szybkie klasniecie i złapanie ich. 3. Podawanie sobie piłek [...]

na początek zwykłe fbw wystarczy przykładowy plan tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html pozmieniaj tylko niektóre ćwiczenia tak by móc wykorzystać ten atlas np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu. PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę %-) pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu [...]

Generalna zasada jest taka, że jeżeli ćwiczenie trwa do 30 sekund to jest na siłę, jeżeli dłużej to na wytrzymałość. Oczywiście ta granica jest dosyć umowna i zależy zarówno od genetyki zawodnika jak i samego ćwiczenia.

ja nie robię już ruskiej siły, przestawiłem się na oddzielne ćwiczenia wielostawowe ze sztangą, czasem z ketlami. robię je od ok 2 m-cy - 3-4 długie serie w średnioszybkim (a nie wolnym, jak zalecał Wieneke) tempie i nie zauważyłem spadku szybkości.

Objętość treningowa dość spora zwłaszcza jeśli chodzi o małe partie mięśniowe. Fajnie by było jakbyś wrzucił całość planu treningowego z podziałem na ćwiczenia i serie w poszczególnych.

Treningu Ci nikt nie rozpisze, jak chcesz gotowca to skorzystaj z treningu dla początkujących z podwieszonych tematów, masz tam też fotki jak wyglądają ćwiczenia. Co do wady, to szczerze na tej fotce nie widzę za bardzo nic, chudy jesteś, jak nabierzesz masy to będzie ok.

To jest plan ćwiczeń Co o nim myślisz ? Brzuszki 300 (6 serii po 50 ) Napinanie mięśni brzucha 5x10 (napinanie przez 2-3 sek) Pompki klasyczne mam rozpisane zbyt dużo do pisania :) Przysiady klasyczne 5x20 i po ukończeniu tych ćwiczeń jeszcze ćwiczenia A6W Co o tym myślisz?

tylko nie wiem czy te ćwiczenia wykonywać co dziennie czy np w pon,wt,śr,czw,piąt, a weekend sobie odpuścić czy lepiej pon,śr,piątek,sob ?

[...] dlatego po objedzeniu odczuwamy uczucie senności ponieważ cała energia idzie na strawienie tego pokarmu a oczywiście jeżeli dostarczymy go dużo i z produktów ciężkostrawnych to nie będziemy mieli sił na trening. Więc jeżeli zaczynasz to proponuję założyć dziennik treningowy, rozpisać ćwiczenia i dietę a na pewno chłopaki pomogą, przyrostów życzę

aha no to ok. ;) a co sądzicie o tym filmiku ? http://www.youtube.com/watch?v=QBOtkcW2y4w&feature=PlayList&p=B5AC878891234D8F&playnext=1&playnext_from=PL&index=2 Tu jest pokazany ABS :) czy to są dobre ćwiczenia i czy moge się na tmy filmiku wzorować ?

jeśc nie musi ale chyba on wie lepiej jak które ćwiczenia wyglądają więc łatwiiej i szybciej będzie wiedział jakie to są co nie ;/ ?

[...] że Kwas Orotowy zwiększa ilość Urydyny w mięśniach. Praca Rosenfeldta i innych (1998) pokazała, że podczas warunków hipoksycznych (niedotlenienia- występujących po ćwiczeniach anaerobowych) następuje zwiększenie wewnątrz-mięśniowych poziomów Urydyny, co zwiększa poziomy fosfokreatyny i kreatyny odpowiednio o 38% i 3%, . Dowiedziono, że [...]

oba cwiczenia ok, ale ja jednak zdecydowałbym sie na podciaganie sztangi, a pozniej hantelki. Na sztandze lepiej nad techniką zapanowac... Pozdro

A co tu niezrozumialego ?? tylko pamietaj ze w spliecie cwiczysz 1-2 razy w tygodniu dana partie a w FBW 3-4 i podanie liczby serii rzedu 12 jest zawsze w skali tygodnia np: w splicie cwiczymy klatke w poniedzialek i robisz 3 cwiczenia po 4 serie (wychodzi 12 serii zakladajac ze cwiczysz ja raz w tygodniu) w FBW w poniedzialek, srode i piatek [...]

[...] pon. triceps w środę, a w piątek łydki też 8 5 4 2... i jak może być??? mile widziane korekty.. na bicepsie i tricepsie tak się skupiać nie będę bo jest angażowany w innych ćwiczeniach ewentualnie mogę zmodyfikować plan w tenb sposób że schemat ćwiczeń ten sam zostawić a zmieniać rodzaj konkretnego ćwiczenia, no ale to odradziłeś.. w diecie [...]

czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]

[...] (aktualnie 44cm w łapie) .Niesety dalej szukam sposobu na klatkę i plecy. Jako że siłownię były pozamykane A piwnica ograniczała możliwości treniwalem je raz w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Efekty nie są zadowalające. Zainwestowane w pełen sprzęt do piwnicy. Ma sens spróbować zaatakować je w ten sam sposób co łapy? Wyglądało [...]

Czyli trzymać się stałego zakresu na obydwoch treningach? Wykonywać na nich te same ćwiczenia? Czy wybrać 8 ćwiczeń i podzielić jr na dwa treningi po 4 na trening?

[...] ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki na poręczach (na Maksa) Dzień 4 ćwiczenia aerobowe: rower, bieżnia itp Jeśli chodzi o plan, to nie miałem przez ten czas żadnego konkretnego - nazwałby go ogólnorozwojowym :) Prawdę mowiac nie wiem ile [...]