ćwiczenia

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

problem w tym, ze wszystkie cwiczenia w pozycji ktore bedziesz wykonywal nad glowa z obciazeniem moga obciazac rowniez odcinek szyjny kregoslupa, a wbrew pozorom siedzac mocniej bedziesz obciazal ledzwiowy bo nie bedzie amortyzacji z nog to jest temat zlozony, nie da sie na forum pomoc w takim stopniu abys mogl trenowac naprawde dobrze

W przypadku problemów z kręgosłupem ćwiczenia to jedno ale ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń bo choćbyś miał najlepszy plan na świecie, a technika będzie kuleć to i tak ból będzie powracał lub sytuacja będzie się pogarszać.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Z rdzeniem wiadomo nie jest łatwo, to znaczy podstawa to odpowiednie napinanie mięśnie brzucha podczas ćwiczeń to wiadomo absolutna podstawa. Po drugie odpowiednie ćwiczenia to jak dla mnie wybór szeroki bo na prawdę fajnych ćwiczeń jest sporo, ale ja polecam planka w zależności od naszej formy podstawową formę lub jakąś progresję. Do tego [...]

[...] moim skromnym zdaniem:) ja bym na waszym miejscu mając (1000 zl:))) poszedł na początek na jakieś 2-3 miesiące na siłownie aby nauczyć sie prawidłowo wykonywać poszczegulne ćwiczenia na różne grupy mięśniowe czy to pod okiem instruktora lub bardziej dośw. kolegów z siłowni a jak już widział co i jak wtedy myślał bym nad swoja siłko w domu ale [...]

No mozliwe ze nie jest, ale chicalbym sprobowac je brac, chodzi tez o to ze interesuje mnie jak sie bedzie przyjmowac itd. Zeby potem miec ogolna wizje tego jak i kiedy brac i jakie brac. Krzychu mi sie wlasnie wydawaje ze bylo potrzebne. Mam jakis zastoj , miesnie nie chca rosnac od jakichs 2 miechow, zmieniam cwiczenia ciezar itd i nic , mialem [...]

[...] : Skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Carbonizer XR (Olimp) przed treningiem, białko SuperWhey raz dziennie Ostatnio przerabiany plan: Jako takiego planu nie miałem, robiłem typowe ćwiczenia na klatke, bicki, trice itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko po 50kg

Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc i wiosłowanie siedząc - można powiedzieć że oba ćwiczenia są takie same, jest ten sam tor ruchu - oczywiście różni się uchwyt. Zamieniłbym przyciąganie wyciągu dolnego na ściąganie drążka na prostych rękach, jedno ćwiczenie izolowane warto wrzucić do treningu :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-17 [...]

Damiano18x mam pytanie ana łapy jakie ćwiczenia robisz bo mi coś cholerka nie rosną ostatnio od stycznia :( Zmieniony przez - Staszi w dniu 2008-06-04 18:34:30

przy takim stazu "Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy" zadbaj o diete "Dieta : podstawy" a nie katuj sie treningiem "myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening" poza tym nie katuj sie treningiem tylko wylecz najpierw to zlamanie, bo znowu sobie cos zrobisz i znowu reka w gips.. pomysl nie [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

a moze znacie jakies cwiczenia dobre bez sztangi to tez dajcie wszystko co znacie :D

no w sumie na silce to cwicze troche bo mamy treningi tez, ale raczej w takiej mniej kulturystycznej formie. tzw mniejsze obciazenie szybkie powtorzenia itd... sprawy typu dieta nie sa dla mnie jakies meczace. jedyne o co mi chodzi to jakos nie jestem przekonany co do tego wplywu na wzrost(mam tylko 173). oczywiscie cwiczenia takie jak martwy [...]

Polecam książkę "Kulturystyka dla każdego" Marek Kruszewski. ćwiczenia w domowych warunkach z rysunkami.

Btw, nei wiem jak z podciąganiem, spróbuję, jak nie pójdzie to zrobię 2 ćwiczenia na wyciągu. Z podciąganiem problem taki, że bardzo długo ważyłem ponad 85kg i zwyczajnie się boję podejść do niektórych ćwiczeń :P

[...] moje pierwsze zawody. Sparingi mam regularnie. W moim przypadku początku byly trudne ale teraz muszę powiedzieć ze w dobra sobie radze chodź daleko do ideału :) Często mam ćwiczenia z partnerem czy tarczowanie z trenerem. Co do obycia w walce to radze sobie bardzo dobrze. Jedna z najważniejszych rzeczy w boksie obok techniki i dynamiki jest [...]

Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba mieć IQ większe niż ameba i się wtedy wszystko zrozumie;) Najpierw doczytaj chociaż jak wygląda trening FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania..Ja proponowałbym inną drogę. Nie czytać tylko zacząć trenować a dopiero później czytać. Wtedy wiele [...]

dołóż po jednej serii na każdą partie i bedzie git , ćwiczenia dobre progresja też :)

Sorry, trochę pomyliłem się z wagą ważę 48, jak ćwiczyć, a jednocześnie przytyć te 2kg, wystarczy po prostu jeść tak jak się jadło, tylko trochę więcej? wykonywać te same ćwiczenia?