Moj plan treningowy

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan

Poniedziałek - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi płasko 4x
Wyciskanie sztangi skośnie 4x
Rozpiętki w siadze na maszynie 4x
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion na modlitewniku 4x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x

Środa - Nogi

Prostowanie nóg w siadze 4x
Przysiady ze sztangą 4x
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x
Uginanie nóg w leżeniu 4x
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x

Piątek - Barki, Tricepsy

Wyciskanie sztangi w siadze 4x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x
Wyciskanie francuskie 4x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
Pompki na poręczach 4x

Sobota - Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4x
Wiosłowanie na maszynie 4x
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
Ściąganie drążka nachwytem 4x
Podnoszenie tułowia z opadu 4x
Martwy Ciąg 4x
Szurgusy 4x

W każdy dzień treningowy dodatkowo robię jeszcze brzuch ok. 10min.
Czy taki trening będzie dobry dla mnie, zmniejszyć / zwiększyć ilość serii, ile mam wykonywać powtorzeń?

A gdzie wypelniona ankieta z danymi o tobie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 66kg

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne : Skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy : Carbonizer XR (Olimp) przed treningiem, białko SuperWhey raz dziennie

Ostatnio przerabiany plan: Jako takiego planu nie miałem, robiłem typowe ćwiczenia na klatke, bicki, trice itp.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko po 50kg

Z takimi 'wynikami' to udaj sie przedewszystkim do odzywiania i zastosuj trening z postow podwieszonych w tym dziale [art] Pierwszy rok treningow

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-05-22 22:20:40