ocena planu w domowych warunkach

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, hantel, drążek i motywacja do ćwiczeń.
Poniedziałek.
Podciąganie na drążku 4x12 powtorzen
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 /20 kg
martwy ciąg 4x12
Wyciskanie hantli 4x15 na jedną rękę
unoszenie przedramionze sztangą 4x12 /20kg
Wtorek. bieganie 30min-1h
Środa.
Pompki klasyczne. 4 serii do zmęczenia zmienne rozstawienie rąk
Pompki głową w dół 4 serii do zmęcznia zmienne rozstawienie rąk
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x12
pompki francuskie 4x15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 /20kg
Czwartek. rozciąganie >http://www.triceps.pl/rozciaganie.pdf
Piątek.
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 20/kg
wchodzenie na taboret 5 serii 20 na 1 noge
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4.x12./ 20kg
Sobota. bieganie.30min - 1h
Niedziela. rozciąganie >http://www.triceps.pl/rozciaganie.pdf 

Polecam książkę "Kulturystyka dla każdego" Marek Kruszewski. ćwiczenia w domowych warunkach z rysunkami.

Dzięki, a co sądzisz o tym moim planie? Nie biorę żadnych supli, nic. Po prostu chce mieć dobrą kondycję i nabrać masy mięśniowej żeby coś wyrzeźbić w przyszłości, do wakacji 3 miesiące, też nie chciałbym się wstydzić zdjąć koszulki, tylko wręcz przeciwnie być dumny z klatki piersiowej. 3 miesiące to mało na duży efekt moim zdaniem, ale może nabiorę kształtów w 3 miesiące.

proponował bym przestawić bieganie z soboty na niedzielę. i oczywiście dobra micha to podstawa.a i do 40 min biegania wystarczy jak masujesz

Pisz w dziale trening w domowych warunkach.