troszkę danych:
urodzony 13.05.86r
staż pół roku w 2 cyklach teraz zaczynam 3
wzrost 183cm
waga 86+kg
osiągnięcia nie mam jak sprawdzić ;/
wymiary:
brzuch 95cm
klatka 108cm
ramie 37cm
udo 62cm
dieta: pierwszy cykl bez, w drugim zacząłem patrzeć co jem, obecnie wygląda ona tak:
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy 25g
B: 48g W: 85g T: 37g
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
masło 30g
pomidor, marchew
B: 31g W: 85g T:28g
13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
warzywa 125g
B: 37g W: 86g T: 14g
16:00 posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 125g
warzywa 125g
B: 43g W: 79g T: 5g
17:30 - 18:45
TRENING
18:45
Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200ml
B: 1g W: 20g T:0g
19:20 posiłek po treningowy
Ryz brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B: 33g W: 86g T: 4g
22:15
125g twarogu chudego
Oliwa z oliwek 15ml
ogórek,rzodkiewki,cebula
B: 20g W: 6g T: 11g
Razem - podsumowanie- białko 214 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 448 g
- kalorie 3331 kcal
Udział procentowy
- białko 2,43 g/kg
- tłuszcz 1,13 g/kg
- węglowodany 5, 16 g/kg
- kalorie 38,50kcal/kg
posiłki maja zmienione kolejności w zależności od tego na jaką zmianę pracuję.
plan treningowy: na początku dla amatorów by mawashi, obecnie dla średnio-zaawansowanych też by mawashi
pierwsze 2tygodnie po przerwie będę robił obwody następnie przejdę do prawidłowego planu
tobik