ćwiczenia

Witam Jak mógłbym zastąpić następujące ćwiczenia ? - Uginanie nóg leżąc - Face pull Ćwiczę teraz w systemie push/pull.Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg).

Witam . Mam 15 lat ( dokładnie 15.5) i 176 cm wzrostu. Gram w siatkówkę i dla mnie to jest trochę za mało ... ;/. Jestem większy od mamy ( ona 170) i taty ( on 173). Wiem , że jestem jeszcze młody i urosnę , ale zna ktoś jakieś ćwiczenia które można wykonać w domu aby przyśpieszyć ten wzrost ?

Witam, zacząłem od niedawna ćwiczyć biceps ( z uginaniem przedramion, na siedząco każda ręka itp. Razem 4 cwiczenia )5 serii po 10 razy , około 35 minut. Ćwiczę codziennie i nie wiem czy to nie za duzo. Mam bardzo małą masę i nigdy przedtem nie ćwiczyłem.

Cześc, mam 16 lat i mój biceps to 32cm w pompie, i chciałbym żebyście mi podali jakieś fajne ćwiczenia na zwiększenie ramion, ale tylko w domu (bo gram w piłkę i niechę narazie przybierać masy mięśniowej).Czy pompki dają duży efekt na ramię. dzięki

Witam. Gram na przyjęciu w 3 ligowym klubie. I mam pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia aby poprawić przyjęcie. Ponieważ chcę jeszcze inwidualnie trenować w domu i prezentować się jak najlepiej na meczach. Pzdr.

Mam 175cm i chciałbym się dowiedzieć jak polepszyć swój wyskok. Chciałbym doskoczyć do kosza (3,05m) i zrobić wsad. Narazie doskakuję do połowy siatki, czyli brakuje jakieś 20-30cm. Ile mie zajmie jeśli będę regularnie ćwiczył aby doskoczyć i zrobić wsad? Propozycje jakie ćwiczenia i które mięśnie wzmacniać? Z góry dzięki

mam problem od zawsze miałam brzyszek ale teraz mi przeszkadza bo po porodzie sie powiekszył i chciałabym pozbyc sie nadmiaru skury kryry mi pozostalchciałabym w miare szybko sie go pozbyc poprzez cwiczenia ale niemam pojecia jakie cwiczenie jest naj odpowiedniejsze by zadziałało w miare szybko i skutecznie

witam!! mam 16lat cwicze na silowni 3miechy i moje pytanie brzmi jakie sa najkuteczniejsze cwiczenia na bary??

Czesc. Mam problem z lopatkami: otoz odstaja one nawet bardzo jestem chudy mam 60kg przy 177cm moze to wina tego ze jestem chudy? Mozecie mi jakos pomoc? jakies cwiczenia itp?

siema, co zrobic zeby sie podciagnac z 10 razy?? jakiej cwiczenia czy po porstu cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc? noi drugie pytanie: jezeli mam trening na siłe to czy mozna jezdzic na rowerku na koniec treningu zeby spalic troche tłuszczu?? tak ok.20-30min.

Mam problem ,chodzi o podnoszenie ciezarow cwiczse juz 3 miechy chodzi o to jakie miesnie mam cwiczyc przy wykonywaniu góry na nozyce.bo zarzucam 100 i a gdy chce zrobic góre to max 80.jakie cwiczenia polecacie??

Witam zacząłem chodzić na siłownie od dzisiaj i coś ciężko mi idzie wyciskanie. Mam 17lat ważę 59kg, mój wzrost wynosi 177cm. Otóż dzisiaj miałem problemy z wyciśnięciem 40kg wydaje mi się, że to naprawdę słaby wynik. Prosiłbym o jakieś początkujące ćwiczenia tak żebym ładnie wyciskał tą sztangę:)

Witam. Znajomy ma śrubę w części lędźwiowej kręgosłupa. Jakie ćwiczenia może wykonywać na siłowni? Jeśli byłby ktoś tak dobry i ułożyłby jednodniowy trening FBW z tychże ćwiczeń byłbym niebywale wdzięczny. Pozdrawiam

Witam Zaczynam swoją przygodne z siłownią na poważnie.Mam już ćwiczenia ułożone i będę teraz dietę robił mam 16 lat 176cm wzrostu .68kg i mam słabą tendencje do tłuszczy chciał bym się dowiedzie jaką mam sylwetkę ciała. Dlatego zamieściłem te zdjęcia.

Witam, na siłownie uczęszczam od ok. 2 tygodni. Ćwiczenia, które wykonuję służą głównie poprawieniu rzeźby, ale z powodu, że przydałoby się zrzucić kilka kilogramów chciałbym zacząć biegać na bieżni. Tylko nie bardzo wiem od czego zacząć, jaka prędkość i w ogóle... możecie jakoś dopowiedzieć ? :P

Czy ma ktoś link najlepiej do jakiegoś filmu czy innego materiału jak poprawnie nauczyć się powoli krok po kroku każda fazę ruchu rwania i podrzutu tak jak to robią ciezarowcy.Chciałbym te ćwiczenia włączyć do swojego treningu jednak nikt mi nie potrafi pokazać techniki a wiem że robię je źle bardziej silowo niż czysto technicznie.

Jakie cwiczenia stosujecie na przywodziciele ud ? Cwicze nogi i są całkiem spoko lecz przywodziciele odstają od czworo głowych uda chciałbym je poprawić by nogi były szersze a Przywodziciele nie rosną tak jak uda , suwnicy nie używam , może wyprosty nóg na maszynie ze stopami skierowanymi na zewnątrz ?

Witam mam 14 lat 171cm wzrostu i ważę 62kg ćwiczę od około pół roku mam dobrą motywacje do ćwiczeń robię na co dzień A6W (8 dzień) i ćwiczenia na siłowni wioskowej średnio wyposażonej w sprzęt, proszę o pomoc zaawansowanego użytkownika który pomoże mi w ustaleniu diety oraz ćwiczeń na siłowni z góry dziękuje!

Mam 15lat,53kg,160cm,miałam przerwe w sporcie 3lata,spadła mi kondycja i przytyłam,nie uważam się za osobę grubą ale chcę wyglądać lepiej,chcę mieć 'kaloryfer' większą pupę oraz lepszą kondycję,zaczynam chodzić na siłownie i ćwiczyć w domu.Proszę o pomoc jaka dieta(skuteczna) i jakie ćwiczenia

mam problem z rozbudową swojego przedramienia, a własciewie to niewiem jakie ćwiczenia wykonywać!!!! pomóżcie- podajcie jakieś zestawy ćwiczeń na przegdramie!!!!!!