ćwiczenia

no to bede go robił w poniedziałek i piątek. Zygmunto dwa ćwiczenia na biceps powinny wystarczyc przy takim stażu

Nie ma nic na prostowniki, źle dobrane ćwiczenia, zła kolejnośc, nogi trzeba w osobny dzień zrobić. Co do diety to tak, 1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Co to za jogurt ? Brakuje źródła białka i tłuszczy 3. J/w. 4. Tluszczy brak. 5. Brakuje białka. 6. Brakuje tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tutaj [...]

hakeem wyczuwam sarkazm,czy mi sie zdaje? pozdrawiam. kana9 sek w tym,ze tutaj w tym dziale wszyscy maja podobny poziom. sa albo nowicjuszami albo juz wiedza,ze dzwoni,tylko nie wiedza w ktorym kosciele. ciezary na jakich pracujecie,swiadcza o waszym zaawansowaniu. mozecie ciezko atakowac kazda grupe co drugi dzien...i bedzie ok. (oczywiscie nie [...]

Hm, 3 ćwiczenia na mięśnie ud a tylko 1 na łydki dodaj jeszcze np. wspięcia na palce w siadzie ze sztangą lub zamień jedno z ćwiczeń na uda Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 14:56:01

zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową. - podciągania,wszystkie wyciskania wzmacniają przecie.co ty chcesz dokładać, nie ma ćwiczeń stricte na wzmocnienie, bo co przez to rozumieć?wzmocnienie kośćca?wzmocni się on troche,pogrubi i rozroście od treningu siłowego. ale jest to długotrwały proces.

[...] podoba-zrobiłem to z myślą o tych,którzy mają wątpliwości lub mało się orientują,a chcieliby zacząć treningi.Dużo ludzi też nie bardzo orientuje się,co właściwie robi na treningach(różnych się spotyka-nie wiedzą,które ćwiczenia na jakie mięśnie)Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no to ja bym darowala sobie te cwiczenia, jak juz tyle go cwiczyles,pier dojdz do tego "szesciopaka". Brzuch jest wytrzymaly, dlatego ludzie go tak cwicza i cwicza, problem czesto lezy nie tyle w przeciazaniu co dysproporcjach, przeciez nie cwiczysz 3x w tygdoniu dodatkowo prostownikow plecow. przykurczone miesnie brzucha ciagna cala [...]

możesz w nogach tez wszystkie ćwiczenia po 3 serie + 1 rogrzewkowa Ps po tym zestawie przejdź na coś cięższego lub jakiś trening dzielony kazda partia dwa razy w tyg

Ale czy czas pracy się zgadza i inne cwiczenia o to też mi chodzi bo nie bardzo rozumiem metode stacyjna. Znaczy nie jestem pewien jak mają wyglądac przerwy i czas pracy między ćwiczeniami Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-12 08:11:58

Klatke obecnie robie osobno gdyż przygotowuje się do zawodów. Tzn jak minuta / minuta? Przez minute machasz non stop i min przerwy i kolejna stacja? Czy przez 1 min 3 cwiczenia na jednej stacji np 1 minuta 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 1 min przerwy i kolejna stacja dobrze [...]

Wszystko od A do Z miales w artykule! Ciezar 75-85%25cm 3-6 serii na partie Ciezar progresja 6-12powt. Mozesz dwa cwiczenia na partie jesli wyrabiasz. WAZNIEJSZE sa dieta i bieganie. Znacznie lepsze treningi masz w artykule. Zle jest ulozone - szrugsy zbedne. Od najwiekszych partii do najmniejszych. Wioslarze strata czasu, bieznie tak samo. [...]

Nie pisalem nic o mobilizacji :) Instruktor wg. mnie powinien mi na początku pokazać jak mam wykonywać poszczególne ćwiczenia, co jakiś czas sprawdzać moje postępy i jak mam jakiś problem lub pytanie to powinien mi pomóć.

Jak nie jest poukładane? Przecież jest! Ćwiczenia masz po kolei, a nie na raz, co nie? Nie zajmuję się nauką czytania dla początkujących tylko treningiem. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-20 21:29:24

aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]

[...] ? we wtorek czwartek sobote."---->Wtedy masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

faktycznie... no to tylko ACT, zamień niektóre ćwiczenia pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia

wiosłowanie w opadzie /Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera nad głową Rozpisz sobie ACT z linka w odpowiedniej kolejności, uwzględnj ćwiczenia, które Ci dałem i wklej do sprawdzenia

ja bym na twoim miejscu trzymał fbw dalej, ale skoro cię ćwiczenia nudzą to polecam klasyczny split na 3 dni klata - tric plecy - bic nogi - bary

pewnie przetrenowanie, zle dobrane cwiczenia lub przez pol roku ten sam plan, myslisz ze moge miec racje? napisz cos wiecej o swoich treningach zrob sobie tydzien lub dwa lajtowych treningow, zmien rutyne Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-23 22:12:19

Zapoznaj sie z atlasem cwiczen,masz rozpisane jak powinno sie cwiczyc na mase, ilosc seri, przerwy i cwiczenia