Totalny brak siły

Witam,

Mam problem z siłą. Trenuje (póki co zupełnie domowo) od połowy kwietnia wraz z bratem w domowych warunkach. Mamy ławeczkę, sztangi, hantle - takie podstawowe rzeczy. Od pewnego czasu (około miesiąca) nie mam w ogóle siły. To co jeszcze nie dawno było dla mnie bułką z masłem na rozgrzewkę, teraz jest dla mnie nie lada wysiłkiem.

Nigdy nie brałem żadnych odżywek, ani nic z tych rzeczy. Co do diety, to póki co jem to co mi przygotuje mama (17 lat) - staram się omijać jakieś słodycze itp, natomiast brat czasem gotuje coś stricte "treningowego" - kurczaka z ryżem.

Nie wiem co o tym już mam myśleć bo wręcz odechciało mi się prawie zupełnie ćwiczyć - mam wrażenie, że ten cały czas poszedł na zmarnowanie (3 dni w tygodniu przez 5 miesięcy). Proszę Was o pilną pomoc.

Pozdrawiam. (jeżeli nie dopisałem czegoś kluczowego proszę o przypomnienie mi)

Zapomniałem dopisać :
Wiek : 17
Waga : 69 kg.
Wzrost : 177 cm.

Zmieniony przez - Tsunik w dniu 2013-09-23 18:31:36

pewnie przetrenowanie, zle dobrane cwiczenia lub przez pol roku ten sam plan, myslisz ze moge miec racje?
napisz cos wiecej o swoich treningach
zrob sobie tydzien lub dwa lajtowych treningow, zmien rutyne




Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-23 22:12:19

Obecnie mam drugi plan (od około 3 tygodni) - planu nie układałem sam - układał mi go brat w oparciu o porady kolegi (który ma pojęcie o tym)

Wcześniej mniej więcej (nie pamiętam dokładnie) :

Wyciskanie płaskie/skośne (na zmianę) - 3 serie
Martwy ciąg - 3 serie
Wiosłowanie - 3 serie
Przysiady ze sztanga - 3 serie
Modlitewnik - 4 serie na każdą rękę
Uginanie ramion stojąc - 3 serie
sztanga nad głowa - 3 serie
ćwiczenie na nogi (nie wiem jak to się nazywa, ale jest to to, co jest zamontowane pod modlitewnikiem)

I tak było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota

Obecnie mam nowy plan taki (dokładnie) :

Poniedziałek :
płasko 12/10/8 (powtórzeń)
skos 10/8/6 (powtórzeń)
rozpiętki 3x15
wyciskanie wąsko 12/10/8
hantle nad głowa 12/10/8


Środa:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6
Uginanie ramion stojąc 12/10/8
Hantle 12/10/8

Piątek
Przysiady 12/10/8
To urządzenie pod modlitewnikiem 12/10/8
Podciąganie sztangi stojąc do klatki 12/10/8
Unoszenie barków 14/12/10


Przykładowo jeszcze niedawno podnosiłem na płaskiej ławeczce 15+15+8 = 38, obecnie mam z tym spore problemy - dziś miałem problem z 32, dlatego też postanowiłem napisać post tutaj.

Za mało osiągnąłeś na FBW, żeby się przerzucać na splita. Ty powinieneś się skupić na podstawach. MC, wiosła, WL, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i wyciskanie żołnierskie, a nie jakieś uginania ramion stojąc.

faktycznie wygląda na przetrenowanie.
Ile miałes przerwy między jednym a drugim planem?

Jak on się mógł przetrenować na takich ciężarach? Musiał chyba robić z 30 serii na klatkę. Układ nerwowy ma swoją wytrzymałość i mimo że dla jego mięśni to jest może jakiś wysiłek, ale 36kg na płaskiej? Moja siostra jak ją ćwiczyłem wyciskała 30kg. Niech wróci do FBW, zacznie porządnie jeść i pójdzie wszystko do przodu, moim zdaniem wszystko leży w technice i psychice.

przetrenowac się można również na małych ciężarach. Mała ilośc snu, zła regeneracacja, spora częstootliwosc czy intensywnośc treningów i nawet te "damskie" cięzary mogą się okazać zbyt duże.
PS: A te 36 czy tam 38 to na stronę było czy całkowita waga(wraz z gryfem)? Bo jak całość to faktycznie troche dramat jest...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-24 18:40:36

A może dostarcza za mało kalorii w porównaniu do wykonywanego wysiłku?

W takim razie, mógłbym prosić Was o powiedzenie mi dokładnie co z tym fantem zrobić - nie po to napisałem ten post, żeby usłyszeć ogólniki, oraz to jaka ze mnie ciota tylko żeby dokładnie wiedzieć co robić, a czego nie.

Zmieniony przez - Tsunik w dniu 2013-09-25 00:03:16

Przecież napisałem "Niech wróci do FBW, zacznie porządnie jeść i pójdzie wszystko do przodu, moim zdaniem wszystko leży w technice i psychice."

W podwieszonych masz mnostwo podpowiedzi