Rozpiska na mase i troche trzeba poradzić

aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne


Poniedziałek
-Przysiady 4s nogi
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy
-Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to jest
-Uginanie razmion ze sztangą 4s bicepsy

Wtorek
-Wyciskanie na skosie 4s klatka
-Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s klatka
-Wyciskanie zza karku 4s obręcz barkowa
-Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s bice

Czwartek
-Martwy ciąg klasyczny 4s plecy
-Uginanie nóg w leżeniu 3s nogi
-Podciąganie na drążku 4s plecy
-Uginanie młotkowo 4s nie wiem co to jest

Piątek
-Wyciskanie na płaskiej 4s klata
-Wyciskanie żołnierskie 4s nie wiem co to jest
-Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s obręcz barkowa
-Franzuskie wyciskanie 4s tricepsy

to jest rozpiska dla amatora a ja nie boje się bólu i zakwasów po treningu jestem stworzony do ciężkiej pracy i myślałem że mi pomożecie a ta rozpiska co mi dałes to jest lekka do wykonania

Sprawdź ćwiczenia w atlasie, bo nie wiedzieć co to wyciskanie żołnierskie to hańba. Podobnie prostowanie w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy.
Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są ćwiczeniem nóg... a tak naprawdę są na całe ciało! Tutaj ważne są poszczególne ruchy, ćwiczenia, a nie partie.


a ta rozpiska co mi dałes to jest lekka do wykonania
Nie wiesz co to jest wiosło, żołnierskie wcsk. a mówisz że ta rozpiska jest dla amatora... Plan na klatkę który wcześniej podałeś jest za to dla kobiet w ciąży. Beznadziejnie ułożone ćwiczenia, pierdółki a brak podstaw. Zrób sobie ten plan jak przez dwa tygodnie to zobaczysz co znaczy ćwiczyć.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-21 21:07:14

czytałem gdzieś że wykonujemy 3 lub 4 ćwiczenia na daną grupę mięśni i następnego dnia następna partia później następna i tak dalej

dobra wykonam przez dwa tygodnie co napisałeś mi wczesniej i zobacze postępy

W Pani Domu tak napisali? Metody o których mówisz są dla zawodowców, ze stażem przynajmniej kilku lat z porządną dietą i świetnym pojęciu o treningu! Zobacz w dziale dla zaawansowanych, chociażby eksperyment Pumy666. Przeciętniak nie będzie nawet wiedziało co chodzi, a sam trening by go zabił. Jeśli Ronnie Coleman robił na przykład 21 serii na biceps jednego dnia, to znaczy że każdy ma tak robić?

dobra wykonam przez dwa tygodnie co napisałeś mi wczesniej i zobacze postępy

Postępy zaczniesz widzieć po miesiącu, dwóch. Po dwóch tygodniach powinieneś dojść do swoich dawnych ciężarów w seriach.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-21 21:14:00

tą rozpiske mam od typa co ćwiczy 7 lat i zgadnij ile weźmie na klatkę

a ty myslisz ze po kazdym trningu trzeba umierac z zakwasow? i na drugi dzien miec takie bole z rozerwanych mikrowlokien miesniowych by sie ruszac nie szlo? jesli tak to powodzenie a ile weznie na mc? bo na klate to kazdy glupi umi wyciskac

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-21 21:19:03

nofik080, zamiast zadawać durne pytania i wkurzać ludzi przeczytaj lepiej podwieszone tematy ;)
pozdrawiam.

tą rozpiske mam od typa co ćwiczy 7 lat i zgadnij ile weźmie na klatkę

Hahahahahaha!! Łooł... dooobre Dawno się tak nie uśmiałem, SOG 4u

A teraz na poważnie - ile dziur ma na tyłku? A najważniejsze - ile ciągnie w MC i SQ?