Rozpiska na mase do oceny

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12


Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15

nieraz zrobie 1x21



Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
martwy ciąg 12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8

Zwijanie podchwytem 15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
uginanie nóg leżac 12/10/10
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12

Szrugsy20/20/20

Bicepsy bede robić treningiem"Porusz swoje bicepsy"poniewaz jestem z niego najbardziej niezadowolony;(Prosze o ocene doświadczonych a nie z podobnym stażem do mnie;)

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene

Zastanowilbys sie troche moze poczytal doksztalcil sie troche, split nie jest dla ciebie FBW jest najlepszym rozwiazaniem z reszta na twoj poziom zaawansowania tu nie ma co oceniac z tego plany.FBW FBW to jest trening dla ciebie wybij sobie z glowy splity.

To fajnie że fbw jest dlamnie mój brat ma tu własnie konto i mówił że zaraz bedziecie to pisać nie nabijaj sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz...Wiem co chce i chce splita moi znajomi cwiczyli odpoczatku splitem i zle na tym niewyszli;P Mam 17lat i od początku ćwiczyłem ostro Mc i przysiady moge dalej to robić?

Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2008-04-14 16:49:52

e nabijaj sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz...
Pisze tak jak trzeba bo nie maz zadnego pojecia o treningu i piszesz glupoty ten plan co dales nie nadaje sie do oceny,nie znasz zadnych podstawowych zasad, chcesz splita??to zajmij sie czyms innym niz silownia albo doksztalc sie i nie udawaj madrzejszego...
Wiem co chce i chce splita moi znajomi cwiczyli odpoczatku splitem i zle na tym niewyszli
Nie patrz na to co inni robia jesli masz swoj rozum, a jesli twoi znajomi weszli by w gowno tez bys wszedl bo oni weszli?? Mam 17lat i od początku ćwiczyłem ostro Mc i przysiady moge dalej to robić?
Bo nie masz zielonego pojecia co i jak nalezy cwiczyc. Watpie zeby ci ktos tu ocenil ten plan raczej powiedza to co ja czyli FBW.

Niemusisz go poprawiać i nic więcej niepisz prosze o poprawe kogos innego;)

Szczerze to watpie zeby ktos poprawial plan nie odpowiedni do stazu bo to jest bezsensowne, na twoim miejscu poczytalbym o FBW o skutecznosci jest post z porownaniem FBW do SPLITA i moze to by ci przemowilo do rozumu. Radze sie doksztalcic i madrze wybrac a nie pisac glupoty typu "ja chce splita" trening to nie jest zabawa i powienien byc odpowiednio dobrany co do stazu i co do skutecznosci.

Szczerze to watpie zeby ktos poprawial plan nie odpowiedni do stazu bo to jest bezsensowne,

jak dla mnie jego staż = mała wiedza .
nie wiesz ze splita wymyslili jak zaczęli koksować ?
i koleś nie wymądrzaj sie bo Bery89nie wciska ci sciemy tylko ma racje .

ja sam mam jakiś staż i chciałem FBW jechać ale zacząłem treningiem schodkowym .

Autorze: Odpusc sobie splita, bo ten trening nie jest w stanie w pelni wykorzystac potencjalu w tobie drzemiacego. Natomiast FBW zrobi to jakies 2-3 razy lepiej.

zdr.

No w koncu na to czekalem az ktos zauwazy ten post i wypowie sie na ten temat. zabisko georgu


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-14 20:14:59

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zzagłowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciaganie do brody 2s
Tricepsy:
- francuskie leżac 2s
Plecy:
-Dzień dobry 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A co myślicie otym?Ile mam robić powtórzeń i jaka przerwa miedzy sieriami?Mam problem z bicepsem bo niechce rosnoć może dodac po jednej seri?

Jesli chodzi o ten plan jest nawet ok,FBW mozna na wiele sposobow ukladac.
Powt.
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5
Jesli chodzi o biceps to moze byc przetrenowany, przyrosty glownie zaleza od diety a w mniejszej czesci od treningu.