Rozpiska na mase do ocenki

ponodziałek- klatka

1.wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.wyciskanie skos w góre 12/10/10/8
3.wyciskanie hankielek 12/10/10/8
4.rozpiętki skos 12/10/10/8

Wtorek- plecki

1.martwy ciąg 12/10/10/8
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić

Sroda- łapa trice i bice

1.uginanie sztangi 12/10/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8
4.francuskie leżąć 12/10/10/8
5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8

Czwartek- nogi

1.przysiady 12/10/10/8
2.wykroki 12/10/10/8
3.wspięcia na palce 12/10/10/8
4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8

Piątek- obręcz barkowa

1.sztangielki do przodu 12/10/10/8
2.wyciskanie zza karku 12/10/10/8
3.co można jeszcze dodać



i po każdym dni jeszcze brzych

1.brzyszki na skosie 3x30
2.podciąganie nóg do klatki wiszac 3x20

czemu nikt nie odpisuje

bo tutaj doradzamy osobom, które ćwiczą nieco dłużej aniżeli pół roku.

i co z tego że cwicze pół roku jak i tak jestem lepszy od tych co ćwicza kilka lat bo cwicze nogi a większośc ludzi których znam i ćwiczą nie ćwiczą nóg

' jestem lepszy od tych co ćwicza kilka lat bo cwicze nogi '

znalazłem tu na forum artykuł o nogach i piszą że lepszi sa ci co ćwiczą całe ciało tak jak ja

imo za duzo powtorzen w seriach

na barki unoszenie sztangietek bokiem mozesz dodac , a na plecki przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku

Zmieniony przez - evool w dniu 2009-05-23 11:37:18

dzieki za porade a na ile powtórzeń zmienić a i jeszcze jedno dobre ćwiczenie na brzuch bo już brzuszki za lekko idą nawet z dociążeniem i na skosie

ja bym zmniejszyl do 10 8 6 4 a na mniejsze partie miesniowe ograniczyl liczbe cwiczen do 3

na brzuch robie 12 serii
na poczatku na lawce rzymskiej 4 serie po 25 powt.
na lawce prostej wznosy nogami 4 serie po 30 powt
unoszenie ramion lezac 4 serie po 25 powt
staram sie robic krotkie odstepy miedzy seriami , cwicze w dni nietreningowe tzn 3 razy w tyg. pozdrawiam :)

Zmieniony przez - evool w dniu 2009-05-23 14:49:23

Staż treningowy (lata) 0,5
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 70
Obwód Bicepsa (cm) 31
Obwód Klatki (cm) 110
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) 65
Wyciskanie na barki (kg) 80
Przysiad (kg) 50 - widać, że grubo siady idą. dobrze, że ćwiczysz nogi!

faktycznie totalny odjazd. zwłaszcza wartość wyciskania leżąc i na barki. wymiary również sugerują, że jesteś niezłym wyjadaczem.
jak pisałem wyżej - dział dla początkujących. tj. tych ze stażem do lat DWÓCH.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-05-23 15:10:12