1.wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.wyciskanie skos w góre 12/10/10/8
3.wyciskanie hankielek 12/10/10/8
4.rozpiętki skos 12/10/10/8
Wtorek- plecki
1.martwy ciąg 12/10/10/8
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić
Sroda- łapa trice i bice
1.uginanie sztangi 12/10/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8
4.francuskie leżąć 12/10/10/8
5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8
Czwartek- nogi
1.przysiady 12/10/10/8
2.wykroki 12/10/10/8
3.wspięcia na palce 12/10/10/8
4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8
Piątek- obręcz barkowa
1.sztangielki do przodu 12/10/10/8
2.wyciskanie zza karku 12/10/10/8
3.co można jeszcze dodać
i po każdym dni jeszcze brzych
1.brzyszki na skosie 3x30
2.podciąganie nóg do klatki wiszac 3x20
Staram się być tym kim większość może tylko pomarzyć