[...] od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Czekam i z góry dziękuję:-)
[...] taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo pomógł mi ułożyć plan na masę. [...]
Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....
Narazie przez jakis czas nie bede mogl cwiczyc bo sobie cos z barkiem zrobilem (przez jakis miesciac) a mam juz otworzonego gainera i krete. moge normalnie tego gainera jesc? da mi to jakas mase...? bo szkoda zeby byl otwarty zepsuje sie albo cos. Moge robic tylko nogi bica i trica te cwiczenia nie obciazaja mi tego barku. Czyli glowne pytanie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem piłkarzem gram na lewym skrzydle, i interesuje mnie to jakie ćwiczenia robić na dolną część najszerszych grzbietu i mięśni skośnych brzucha tzw. boczków, cały(core) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd2a4346b01d4cd18063a234e9d43fcd.jpg
Witam jutro zdecydowalem sie isc na sekcje boksu dzieki wam ;) treningi bede mial pon,sr,piatek przeczytalem artykul silownia w sportach walki i teraz mam dylemant jakim planem treningowym cwiczyc ? jaki wam doradzili trenerzy ? zawsze na silowni cwiczylem typowym splitem pierwsze cwiczenia wielostawowe 10-4 pow a izolowane 12-8 Zmieniony przez - [...]
[...] ok 33 kg ;( mam 22 lata, ok 175 cm i ok 100 kg czyli jestem typowym grubasem ;( mam juz kilka diet za sobą ale nic z ego efekt jojo ;/, opracowałbym sobie sam dietę + jakies ćwiczenia typu rowerek i atlas ale nie mam zielonego pojęcia a wszystkie diety są robione pod określona osobę, a i składniki diety sa bardzo ograniczone z mojej strony bo tam [...]
Witam chcialbym zaczac robic silownie w domu ale zeby pasowalo mi do boksu boks cwicze od ponad roku treningi mam wtorek 1h czwartek 1h sobota 2h a silownie chcialbym robic 3 razy w tyogdniu zeby w dany dzien cos robic zeby sie niezmarnowal i czy moglby ktos napisac mi rozpiske ktora najbrdziej by pasowala do bokus mam sztange hantleki krzywke [...]
[...] itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na siłowni - ponad rok. Nie chodzi mi o masę, a najlepiej na siłę. Pozdro. ; )
Siema, ćwicze od 1,5 miesiąca Streetworkout i od jakiś 3 dni mam taki ból w mostku że ledwo mogę wykonywać najprostsze ćwiczenia.Przy staniu na rękach, dipach, bardipach itp.I sumie od dzisiaj zaczęły się też delikatne problemy z oddychaniem.Zwykły spacer męczy jak jakieś ćwiczenie wymagające dużej intensywności.Co to może być? Wystaczy odpocząć [...]
Siema! Mam pytanie a zarazem prośbę. Cwiczę na siłce od 6 miesiecy.Srednio 3 razy w tygoniu.Wykonuję ćwiczenia takie jak w opisach na masę.Efekty są bardzo powolne i znikome.Proszę o jakaś pomoc w zaproponoaniu diety i jakichś odżywek ktore pomogą uzyskać troche masy.Mam dosc szybką pzremiane materii.Wzrost 176 waga 68. Pozdrawiam.
witam kochani...ja do Was z podobnym problemem co kolezanka:) mianowicie che przybrac w pupie a z brzuszka stracic :/ jestem waska w biodrach i moim zdaniem mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są chudsze od lewej strony, od paru miesięcy ćwiczę hantelkami biceps różne podnoszenia, potrzebuję jakiś środek na przyspieszenie nabrania masy mięsniowej, i jakieś dobre ćwiczenia które pomogą mi w tym, odrazu mówie że mam porażenie splotu barkowego, i mam tą rękę slabszą i nie moge niektórych ćwiczeń wykonywać. Pozdrawiam i czekam na jakieś [...]
[...] i waże 65 kg. Gdy napne brzuch wyczuwam palcami tam górki na brzuchu chyba "kaloryferek" lecz nie widać go ponieważ jest on pod pokrywą tłuszczu (mam troche brzuszek). Jakie ćwiczenia mi polecacie, jaką dietę (bo tu chyba ona jest najważniejsza). Teraz od 1 sierpnia chcę do ćwieczeń wziąść kreatyne czy to dobry pomysł ?? Piszcie co mi może pomóc [...]
Witam. Mam pytanko o ćwiczenia na mięśnie klatki. tylko problem jest nietypowy bo lewą stronę mam normalnie wykształconą zaś na prawej stronie od środka (od strony mostka) tak jakby brakowało mi włókien mięśnowych i mam wklęśnięcie. Czy dałoby się to jakś wyrównać?? Tylko jeszcze drobny problem, bo nie mam możliwości chodzenia na siłke a w domu [...]
[...] domyślić Problem jest następujący : We wszystkich planach treningowych przedstawiany jest split 2 trenowanych grup mięśni w ciągu 1 dnia. Czy ten sam efekt uzyskałbym rozkładając te same ćwiczenia na 5 dni, czyli po jednej partii dziennie zostawiając weekend na regenerację? Jeśli nie, to czy różnica jest znaczna czy raczej mało dostrzegalna?
Siemacie:) jestem tu nowy i nie wiem jeszcze co gdzie i jak ;/ Ale przejdę do sedna otóz ćwiczę juz 3 lata mam 189 wzrostu oraz 88 kg wagi która podczas okresu wakacji maleje do 82/3 podczas nie cwiczenia praca itp;/ a od wrzesnia znów zaczynam cwiczyc i tak powoli odrabiam ale ustanie na 88kg i tak juz jest do kolejnych wakacji. Trenuje 4 razy w [...]
[...] że widać już lekkie efekty gołym okiem. Tylko teraz ten problem: mam boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioze) i po prostu prawa strona brzucha i klatki piersiowej po a6w jest bardziej rozwinięta niż strona lewa. Jakie ćwiczenia na tą lewą stronę, żeby ją lepiej rozwinąć, a żeby nie używać za bardzo strony prawej. Z góry dziękuje za odpowiedź:))
[...] 4,5 roku mam 20 lat. takie pytanie, czy to dobry pomysł żeby zrobic priorytet na nogi, naprzykład przez miesiac odpuscic górne partie i ćwiczyć ze 3 x w tygodniu ale ćwiczenia tylko na uda łydki oraz brzuch ?? jest lekka dysproporcja miedzy górą a dołem, (pierwsze 10 miesięcy ćwiczeń wogóle nie robiłem nóg, właściwie można powiedzieć że z [...]
Witam. Dlaczego nie wychodzą mi mięśnie brzucha? Fakt ide na mase ale od pewnego czasu waga stoi w miejscu a brzuch nie wychodzi. Robie różne ćwiczenia na brzuch, robie tak żeby nie mieć na drugi dzień zakwasów.Na siłowni robię Super Serie, efekty są ale nie są zadowalające. Diety nie prowadze, staram się zawsze ten ryż czy pierś kurczaka. Co [...]
