ćwiczenia

Dni wolne od ćwiczenia, dni w które daje organizmowi czas na regenerację :)

A uważasz że w weekend sobie całkiem odpuścić ćwiczenia? Otóż mam w domu orbitrek, gryf łamany, hantle i z 70kg obciazenia

Polecam dział "Trening i regeneracja/Atlas cwiczen" tam jest wszystko dokładnie opisane co i jakie cwiczenia. Zycze jędrnej pupy, oczywiscie Twojej dziewczynie:) spojrz na to z tej strony... pytasz sie skad ta agresja wszedzie?

[...] plan na barki jaki robiłem a oprzerobiłem ich bardzo dużo w życiu bo to moja najsłabiej idąca partia mięsniowa pozostałe zawsze rosły bez problemów bo mam dobre geny do ćwiczenia ale barki nigdy mi nie szły tak jak bym tego chciał dlatego chcę jak najszybciej powrócic do tego planu i zamierzam robić ten plan 4 tygodnie i 4 tygodnie zwykłego [...]

A coś o koledze, coś już trenuje, czy kompletnie zielony jest i dopiero zaczyna ? Wcześniej robił ćwiczenia na brzuch (jakieś obwody) oraz robił jakieś pompki

BXP ale co masz na mysli dokładnie ? jakie cięzary uwazasz za duze?? wszystkie ćwiczenia wykonuje w pełni z techniką i używam takiego cięzaru jakiego jestem w stanie podnieść. ja dopiero ćwicze pół roku niecałe więc do duzych cięzarów jeszcze nie doszedłem (przynajmniej nie uwazam je za duze) .Ale nie rosne niestety .Pozdrawiam

Ja rowniez niewierze zeby uprawianie tej dyscypliny sportu chamowalo wzrost, ja odkad zaczelem cwiczyc uroslem 9 cm w ciagu roku niestosuje jednak martwego ciagu oraz wyciskania zza karku poniewarz te cwiczenia przy duzych ciezarach moga uszkodzic kregoslup np. wyciskanie zza karku mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa i zgniata chrzastki [...]

bez diety ciezko bedzie ruszyc korzystajac z okazji zapytam sie,jakie sa dobre cwiczenia na rozbudowanie samego dolu plecow,chodzi mi o ta czesc plecow na tylkiem tam w okolicy krzyza

[...] mięśnie brzucha, poprzez dietę zredukujesz tkankę tłuszczową - uwidocznią się, ale co z resztą mięśni? Nie ćwicząc ich - narażasz je na spalanie się podczas diety. Pomyśl o jakichś ćwiczeniach z ciężarami !!! a aeroby to sprawa dodatkowa - zresztą zbędna - skoro chcesz stosować ujemny bilans kaloryczny (jeśli wprowadzisz ćwiczenia siłowe).

Szkoda, że nie ćwiczysz, bo efekt przez to będzie o wiele gorszy. EDIT: 10 kg - regulowana? Mając 2 sztangielki jesteś w stanie wykonywać efektywne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Może warto zainwestować w drugą i dodatkowe obciążenia. Wszystko zależy jednak od celu - jaki chcesz uzyskać odnośnie swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć [...]

[...] na piety, na palce. To jest doslownie minimum, tric wywal jedno ćw, jeśli z jakaś partia masz problemy, odstaje nie da się jej ruszyc, jest oporna w sile czy masie, to ćwiczenia calkiem wymienic, To jest minimum, nawet mniej, niz by się przydalo. Jako ze autor jest początkującym, to na 4tyg, wystarczy, potem jeśli split, to już calkiem [...]

Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli [...]

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

Po pierwsze nie ćwicz na czczo po drugie po hiicie powinieneś nie mnieć siły na zrobienie czegokolwiek innego po trzecie nie rozciągaj się bez rozgrzewki, rozciąganie mięśni to nie ćwiczenia po czwarte za dużo tych ćwiczeń rano , w wieczór i w południe ty masz jakieś inne zajęcia Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-29 21:28:04

Całkiem fajny, a przy maxymalnej redukcji, biorąc clenbuterol, jakie ćwiczenia / parie mięśni w treningu siłowym wykonywać? Pomożesz rozpisać? Dodam że na basen najlepiej mógłby w środe.

[...] że masz długie ręce ;) więc spokojnie ;_) trochę to potrwa. Poza tym poczytaj czym jest dieta ;) Przejdź do Atlasu Ćwiczeń poczytaj i pooglądaj jak się wykonuje technicznie ćwiczenia. Poczytaj także jak się układa trening, tego jest multum. ;) Wystarczą chęci. wskocz tu, ogarnij: [...]

[...] zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczanie podniesionych przedmiotów itp. Zazwyczaj nie sprawia nam ona dużych problemów, jednakże po szczególnie energicznych lub ciężkich ćwiczeniach oraz w przypadku ćwiczeń wykonywanych po raz pierwszy przez nie ćwiczone mięśnie, jej rezultatem jest DOMS, który pojawia się w ciągu 24 do 48 godzin po [...]

Kolejność ćwiczeń podałem przypadkowo. Do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów.

[...] ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów. Pewnie, najłatwiej zwalić na słaba genetyke. Jeżeli podajesz plan to może [...]

ale to nie działa w myśl zasady, że im więcej tym lepiej rób 3 ćwiczenia po 3 serie