Pomoc w tworzeniu taniej diety

szkoda zdrowia
ale rób co chcesz
na Twoim poziomie wrzucisz ujemny bilans + aeroby i zacznie lecieć aż miło
clen Ci się przyda jak będziesz się rzeźbił do takiego poziomu jak ten facet na zdjęciu
ale TWOJE zdrowie TWOJA decyzja ja tylko dobrze radzę

Dziękuje ale podjąłem takie ryzyko a poza tym mam końskie zdrowie:D, zrobię wszystko żeby dobrze wyglądać. A Twoim zdaniem jaka dieta byłaby najlepsza? TO może spróbuje sam ułożyć a Ty ocenisz, dodam że mam zamiar stosować ją miesiąc i namyśliłem się że nie musi być to tania dieta ale bez przesady. Ustaliłem plan treningowy, muszę go jeszcze dać pod dietę która mi poradzisz.

Poniedziałek:
5:30-6:30 lekka rozgrzewka, biegi, rozluźnienie i drobne rozciąganko wszystko na czczo
18:00 - 19:00 basen ze sporym wysiłkiem na koniec 10 minut sauny
około 21:30-22:00 przed kolacją luźny bieg
----------------------------------------------------------------
Wtorek:
16:30 rozgrzewka HIIT, rozluźnienie, około 25 minut
19:00 godzina ćwiczen bezlenowych
------------------------------------------------------------------
Środa
5:30-6:30 lekka rozgrzewka, biegi, rozluźnienie i drobne rozciąganko wszystko na czczo
18:00 - 19:00 basen ze sporym wysiłkiem na koniec 10 minut sauny
około 21:30-22:00 przed kolacją luźny bieg
------------------------------------------------------------------

I tak cały miesiąc z niedzielną przerwą, np tylko półgodzinne rozciąganie mięśni.

Po pierwsze nie ćwicz na czczo
po drugie po hiicie powinieneś nie mnieć siły na zrobienie czegokolwiek innego
po trzecie nie rozciągaj się bez rozgrzewki, rozciąganie mięśni to nie ćwiczenia
po czwarte za dużo tych ćwiczeń rano , w wieczór i w południe ty masz jakieś inne zajęcia

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-29 21:28:04

To jak najlepiej byłoby to ustawić??, dodam że Pon-Pt mam szkołe średnio od 07:00 do 15

ja proponuje tak

trening silowy 3xtydz

aeroby/HIT w dzien bez silowni 2xtydz

basen 1xtydz


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 22:00:57

Całkiem fajny, a przy maxymalnej redukcji, biorąc clenbuterol, jakie ćwiczenia / parie mięśni w treningu siłowym wykonywać? Pomożesz rozpisać? Dodam że na basen najlepiej mógłby w środe.

spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci

co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH

dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo

jadaj


weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu

policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max 500kcal na minus

a BTW w tycg granicach przyjmuj

B 2-2,5g na KMC
T 0,8-1,5g na KMC
WW 2-3g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 22:25:14

Dzięki wielkie, postanowiłem że zacznę od "ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. " Całe 8 tygodni a potem zacznę FBW= Full Body Workout.
-------------------
Moje zapotrzebowanie Kcal wynosi 2542,8

A to zapotrzebowania i na dole mój tygodniowy plan, proszę tylko dobrać do niego posiłki bo nie mam pojęcia co i ile ( tylko w szkole żeby ryżu nie jeść :P )

Białko - 163g
T - 137g
WW - 163g

Także możesz mi dokładniej powiedzieć jak wyglądałby mój jadłospis?

jakie BTW na KMC??zdecydowanie za malo kcal!!

poczytaj forum jest pelno diet sprubuj cos zrobic i wrzuc do oceny