spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci
co do treningu silowego to napisz w dziale
TRENING DLA POCZATKUJACYCH
dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo
jadaj
weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki
białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg
tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby
do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu
policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max 500kcal na minus
a BTW w tycg granicach przyjmuj
B 2-2,5g na KMC
T 0,8-1,5g na KMC
WW 2-3g na KMC
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 22:25:14