ćwiczenia

Projekt Befit - odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania o trening w domu i ćwiczenia na uda oraz pośladki (powered by Trec Nutrition) https://www.youtube.com/watch?v=O1Xj2nq900Q

czesc wlasie sie zapisalem do waszego portalu i mam takie male zapytanko skonczylem caly cykl super dan.. i co zrobiuc aby utrzymac ten wyskok co uzykalem ?????? jak poprafic sile ataku jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu byl bym bardzo wdzieczny za jakies info plis !!!!!!!!!!!!!! hihih

[...] lecz została mi tkanka tłuszczowa na brzuchu (którą oczywiście wiem jak spalić)oraz na klacie, co nie wygląda za pięknie i troche przypomina kobiece piersi. Ćwiczę na siłowni na ławce prostej oraz skośnej, lecz rezulttatów nie widzę. Znacie może jakieś ćwiczenia gimnastyczne lub na siłowni, które pozwolą mi szybciej spalić ten tłuszcz z klaty?

Czy jesli bylem 6 tygodni na "redukcji" czyli bilans -300, cwiczenia silowe ale pozwalalem sobie czasami na wyskoki i zaniedbalem aero i HIIT.. W rezultacie wyszlo z tego g**** :( stracone 2 msc. Ale juz wiem w czym blad. Nie bedzie przeszkadzalo mi to w redukcji, tzn. tluszcz nie bedzie opornie szedl i sie utrzymywal przy przemyslanej diecie i [...]

[...] takim ,że mam 188 cm wzrostu i 81 kg (schudlem jakies 4kg) a z tego co zauważylem mięśnie mi jakoś bardzo się nie rozbudowały. Czy problem leży w tym że np. robie tylko ćwiczenia takie domowe bez używania przyrzadów ? tzn robię pompki brzuszki , pompki francuskie ? a jem po prostu tylko sniadanie i obiad ,a na kolację tylko owoce ? Bo mase [...]

Siemanko ! Od niedawna zacząłem ćwiczyć z ksiażką pt "siła bez siłki" z własną masą ciała . Mam pytanie czy 4 dni splitu zgrałoby się z jednym dniem w którym ćwiczę samymi ciężarami ? Cwiczenia wygladaja tak , ze w poniedzialek robie pchanie czyli pompki itd, We wtorek robie nogi, srode podciaganie , a w czwartek korpus . Z góry dzięki i [...]

no wiec tak cwiczyłem 2 tygodnie temu przedramie i przesdadziełm z obicazeniem :( wiem ze zle zrobiłem od tego czasu boli mnie czasem nadgarstek podczas cwiczen wogóle nie boli nie wiem co dalej robic do lekarza nie pojde bo rodzinny powie ze przerwac cwiczenia bla bla bol nie jest mocny jem kolagen od jakiegos czasu bo miałem kontuzje lokcia [...]

[...] 45 min dziennie. Chciałam tym sposobem wyrobic sobie "ładne" łydki, a przede wszystkim troche bardziej smukłe. Jednak zauwazam, ze zamiast tego zrobiły mi sie one dwarde, nie są smukłe, a ogolnie cała noga wygląda jak prosty kloc ;/ Czy jest jakis sposob/ćwiczenia na ładniejsze smuklejsze łydki ? Aby poszło na minus w obwodzie łydek no i ud tez ?

Zna ktoś dobry sposób na bolący zad po aerobach (rower stacjonarny) jeżdże na nim codziennie od 2 tygodni minimum 35 minut i mnie boli zad troche moze znacie jakie ćwiczenia albo jakies maści leki cokolwiek żeby nie bolał pod siedzenie podkładam obie poduszke ale itak boli:P nie tak bardzo jak zaczynałem ale boli. A może to kwestia [...]

Witam. Chciałbym prosić o rozpiskę ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i mogę je wykonać w domowych warunkach. Chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. żuraw, wykroki, przysiady, wznosy łydek, pompki wszelkiej maści czy też brzuszki. Zależy mi na tym żeby na każdą partie mięśni mieć jakieś ćwiczenie. Mięśnie chcę wzmocnić aby móc sprawniej i efektywniej [...]

[...] oraz rak. Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze naturalne ,siłownia raczej tez odpada wole jakieś ćwiczenia. Prosze o szybka odp.

[...] zacznę od tego,że mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg,bardzo chciałabym schudnąć ponieważ przytyłam dzięki chorobie 15kg,chociaż żeby udało się zrzucić te 7kg.Chodzę na szybsze spacery,biegam i jeżdże na rowerze.Potrzebna mi pomoc co do ćwiczeń aerobowych,nie wiem jak ułożyć plan i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Pozdrawiam i proszę o pomoc

Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]

Witam, sprawa wygląda tak , 10 dni temu byłem na USG pachwiny i zdjagnozowanu u mnie przepukline w skali od 1 do 10 to chirurg dał mi (3) powiedzial ze jest mala i zebym dal sobie luzu na 3 tyg od ciezarow bo czeka mnie zabieg , ale ze ja jestem uparty to chcialbym sie was poradzic jakie cwiczenia moglbym wykonywac nie uzywajac tłoczni brzucha [...]

Witam ! wczoraj robiac klatke piersiowa cos mi ucieklo i trening skonczylem na 2 cwiczeniu czyli skosie i trzeciej serii... zostaly mi do zrobienia dwa cwiczenia + jedno powtorzenie ze skosu. W sumie moge smialo powiedziecf ze trening byl nieudany d Czuje troszke ze robilem wcoraj klatke, ale nie mam satysfakcji z treningu. Czy w takim razie moge [...]

Witam! mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć. Plan treningowy wziąlem z waszego forum. Chcer usunac z niego powyzsze partnie poniewaz nie mam nic fetu na brzuchu a nóg nie moge cwiczyc ze wzglewdu na kręgosłup. Daloby sie zamienic te cwiczenia na cos innego, poniewaz nie chce cwiczyc po 30 min jak juz jestem na silowni to pocwicze te 40- ponad 60 min. [...]

kobieta wzrost/waga 164/60 wiek-18 ćwiczenia raczej w domu ,brzuszki i rowerek Witam,Moja dziewczyna chce zacząć się odchudzać.Preferuję żeby raczej nie stosowała diet proteinowych,a poprostu zmniejszyła ilość kalorii i zmieniła trochę sposób odżywiania się.Słyszałem o "tysiączce",w której można jeść to co się chce,byle by zmieścić się w 1000 [...]

Witam Jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru? - trening FBW z ćwiczeniami 3-4 serie po około 10 powtorzeń ze stałym ciężarem? Dodam że chodzi o te same ćwiczenia [...]

siema ma pytanko dotyczące treningu bicepsa itricepsa te mięśnie ćwicze 2 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na każdy z nich i pytanie moje jest takie czy moge podczas jednego treningu wykonywać wiczenia budujące biceps i triceps a w następny trening bardzej rzeżbiący te mięśnie bo mam kilka ćwiczeńjest ich 8-9 i chce zrobićtak ze pierwszy trening [...]

[...] mnie schyla w dół i ściągają mi bark po przeciwnej stronie ciała tak ze sie garbie. za duzo sie garbilem i spinalem brzuch i dlatego mnie zszyło. I jak rozciągać w przodopochyleniu czy w tyłopochyleniu? czy jak,, bo w obu przypadkach czuje ze gó*no rozciągam jak robie jakieś ćwiczenia rozciągające, ale może ktoś miał podobny problem, pozdro.