ćwiczenia

Wywal ramiona do rozpiętek lub na gryfie małe talerze nakładaj blisko a te duze talerze jak najdalej , Ja zawsze powtarzam ze jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego :) [...]

Nie chcę, żeby zaraz ktoś pisał teksty typu nie porównuj się do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s [...]

i jeszcze mam jedno pytanie czy Przysiad tylni/przedni 3s od tego cwiczenia przestane rosnac ? a jesli tak to moge to zastapic jakims innym cwiczeniem ?

czy mój trening może wyglądać tak: nie moze wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc po co 2x wyciskanie, gdzie inne podstawowe cwiczenia? myslisz ze jak upchniesz smiecie to plan jest ok? a po co koncowa faza mc tylko, zamiast pelnej - nie mam pojecia, tym bardziej ze Przeciwskaznania [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

[...] o bólach piszczeli/goleni. Natkniesz się, na informacje, że mogą być powodowane przez słabo rozwinięte mięśnie piszczelowe i w wielu artykułach poleca się wykonywać ćwiczenia na tą partię za nim zabierzemy się do biegania. Między innymi z tego powodu powinno się zaczynać biegi od spokojnych marszobiegów tu masz link do dobrego planu: [...]

[...] zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy nic wspólnego z siłownią, to warto chociaż na początek skorzystać z usługi trenera, żeby pokazał Ci co i jak, bo nawet jeśli podpowiemy jakie ćwiczenia, to ktoś musi nauczyć Cię jak to wszystko robić, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy. :)

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

15 dipsow, 8 podciagniec na drazku ,bieg 20 pompek, 30 brzuszkow, 8 podciagniec ,bieg Rwanie sztangi 15x,15 dipsow, bieg Rozciaganie To tylko przyklad planu, mozesz go dowolnie modyfikowac, dodawac cwiczenia, dodawac powtorEnia

Cwiczenia to polowa sukcesu dobry trening , a drugie pol nawet wieksze to miska . Uloz porządny trening i diete . CHyba ze nie masz dostepu do silowni to albo zrob ja sam albo kup karnet;)

eee tam na pośladki są odpowiednie ćwiczenia a nie orbitrec podobnie jak na łydki jakim sprzetem dysponujesz?

no ja wiem jakie są ćwiczenia na pośladki i na łydki, ale ciekawił mnie właśnie konkretnie ten orbitrek bo jest to dość męczące ćwiczenie i czuje że mi nogi pracują a do tego bardzo bezpieczne ... ale jeśli to typowy aerob to chyba dam se spokój albo na rozgrzewkę... ciekawiła mnie Wasza opinia po prostu :)

to tak jest że do takiego ćwiczenia szybko sie przyzwyczaisz i jak wspomniałeś dobre jedt na rozgrzewkę lepiej wykonać kilka serii półmostka biodrowego i skatować pośladki niż 30 minut na maszynie śmigać

Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)

[...] roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i mety??? ile mi w łapie przyjdzie po tym cyklu który napisałem wcześniej doldaje że jest dobra dieta i ćwiczenia ja teraz mam w łapie 39,5 i na klate targam 100 kg ile będe targał po tym wszystkim.i czy to wogule dobrze roz***ie.aha bym zapomniał po ilu szczałach będzie coś [...]

nie dysponuje niesttety takimi sprzetami zeby wykonac cwiczenia na nogi i inne zwiazane z drazkami itp. mam laweczke drazek porecze hantelki i sztange.

ok juz podaje maxy: przysiad 125x5 wyciskanie na plaskiej 110x5 wioslowanie 90x5 martwy 130x5 pushpress 80x5 Przy przysiadzie czulem jeszcze spory zapas A co do tego treningu to chyba najpierw zrobie HST. Tylko moglbys mi troche wytlumaczyc jakie cwiczenia dobrac i jak to powinno wygladac? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2012-01-03 16:10:40

[...] sam poradzisz jak sie rozgrzać pod daną serie na danym ciężarze. Progresja w przysiadzie/MC 10kg co trening, w reszcie ćwiczeń 5kg co trening. Mierzysz maksy dla każdego ćwiczenia na 15, 10, 5 powtórzeń i w każdym mikrocyklu dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z [...]

[...] MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla zaawansowanych, na Twoim etapie spokojnie progres można robić bazując na samych solidnych podstawach. czyli Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze [...]

ok to chyba odpuszcze sobie te dodatkowe cwiczenia. MMA mam w pon, sr i pt a silke we wt, czw i sob. Dzieki za pomoc