ćwiczenia

[...] jest sprawiedliwy co do moich kwalifikacji :-) Racja, ważna jest dobra zabawa i sprawdzenie siebie. Ja dzięki temu konkursowi sprawdziłem postępy w klacie, gdzie maks u mnie było 130kg w lipcu, a jestem na redukcji. \-) Kto wie jakie będą kolejne zadania, może masti wymyśli takie ćwiczenia, które będą w końcu jakimś wyzwaniem dla drazekm. \-)

[...] Skoro żaden z testowanych spalaczy nie miał składu zgodnego z etykietą to coś jest nie halo. Ja po obecnym Dyma Burnie czyję się bardzo źle. Nawet Venom z sibu nie powodował tak złego samopoczucie. Robiłem 3 podejścia. I zawsze to samo. Jakiś syf tam siedzi. A w ogóle Czarnuchu to muszę chyba Twój sklepik odwiedzić bo do ćwiczenia wracam:)

Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]

witam wszystkih mam takie pytanko mialem skrencona kostke a wsumie 2 cwicze na silce i mozna powiedziec ze od czasu do czasu uprawiam sporty extremalne typu bujki. i napszyklad boli mie potem noga jak moge cos tym zaradzic jakies cwiczenia mozna?? mam stabilizator ale cwiczonka jakies by sie zdaly.I jeszcze jedno czy moge kopac w cos stopniowo np [...]

Najlepsze na stawy jest ciepło !! Wlejcie sobie wody ok 44 stopni do miski wsypcie soli i moczcie 15 min i potem róbcie ćwiczenia !! ćwiczenie : chodzenie na palcach , chodzenie na wew. i zew. częściach stopy itd . A stabilizator tylko i wyłącznie do sportu, na co dzień używanie stabilizatora jest bardzo niezdrowe !!

Pisz jak cwiczyles- cwiczenia, serie powtorzenia, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co-i jak robiles przez te 2 m-ce. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Klatka troche duzo, bo 4 cwiczenia. Imo lepiej sie skupic na 3. Prostowanie daj po wykrokach. Triceps slabo. Tak mysle :)

Na klatkę dałbym 3 ćwiczenia ale po więcej serii, wywalił krzyżowanie. W nogach wywaliłbym jakieś spięcia i zostawił 6 serii na łydki a dodał przysiadów żeby w sumie 10 było np 6 na barkach 4 z przodu

[...] podciąganie się, to rozumiem na początku podstawiam sobie ławeczkę i mam się męczyć aż w końcu mi się uda. Co do pompek na poręczach, jest jakiś 'uniwersalny' zamiennik tego ćwiczenia? @edit : plan treningowy planuję zmienić za jakieś 3tyg. Powód bardzo prosty - ten tydz. jeszcze jestem w mieście, potem wyjazd na tydzień i kolejny tydz. na [...]

plecy są bardzo dużą partią 6 serii może być, rdl to odmiana mc która zaangażuje dwugłowe ud. Patay chcesz mi powiedzieć że podciąganie plus wiosło sztangą niedostatecznie zaangażują ciało? czyżby te ćwiczenia nie angażowały wielu mięśni?

Ćwiczenia na nogi również obciążają plecy. Jesteś pewien, że możesz je wykonywać? Polecam w okresie rekonwalescencji zmniejszyć trochę kcal, jednak pozostać ciągle na dodatnim bilansie kcal.

Dziś w planie trening pleców. Dwa ćwiczenia mocno siłowe i nastepne 4 w super seriach w przedziale 12-15 powtorzeń. Następnie interwał 30 minut na bieżni /SFD/2017/2/21/d6d934b34fdc4cb4aca613af66eaef33.jpg

[...] martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 11.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 12.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 33kg. Co byś jeszcze polecał dorzucić? Opisz jakie ćwiczenia,jakbyś mógł ; ) Byłbym wdzięczny.

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro

Eee nie kumam tej nagonki na chlopaka. Zapytal o cwiczenia. Niektorzy (Slusznie poradzili) zeby zaczal cwiczyc cale cialo. A po co to szczucie z fotka? :) Jak chlopak nie ma tyle to jego problem

Udowodniłem wam więc moglibyście mi napisać ćwiczenia?

No nie ma co sie pastwic ale ja tam bicepsa nie widze nigdzie. Zaczalbym od ulozenia diety to moze bic wyjdzie troche z otchlani bo jest otluszczony i nie ma co do tego watpliwosci. Podobnie widac przedramie tez jest tluste. Na cwiczenie bicepsa polecam: 1. unoszenie sztangi podchwytem prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym [...]

Miałem na mysli ogolne rozgrzanie sie + rozciaganie. stretching np. ja stosuje przed trzeningiem i w czasie po wykonaniu cwiczenia rozciagam dany miesien ;]

A mam jeszcze pytanie czy tą diete mam przyjmować cały tydzień czy tylko w dni gdy wykonuje ćwiczenia ?

Wina slabej diety... Szczerze powiedziawszy to nie widze znaczacej roznicy miedzy zdjeciami przed i po. J/W jak bedziesz same bialko jadl to miesnie beda spadac. Przy redukcji wazne jest zeby nie zaglodzic miesni. Martwy ciag czy przysiady nie obciazaja kregosluga JESLI wykonuje je sie poprawnie. A te cwiczenia sa bardzo wazne w rozwoju