Biceps ćwiczenia w domu

No i troche tłusto :)
Ale jak bys ten centymetr naprężył to by było z 36,5-37 ;]

Jak zrobię z twarzą to nic nie widać bo mam przedramię duże 36 cm

Przy zgiętej ręce 36

Eee nie kumam tej nagonki na chlopaka.
Zapytal o cwiczenia. Niektorzy (Slusznie poradzili) zeby zaczal cwiczyc cale cialo.
A po co to szczucie z fotka? :)
Jak chlopak nie ma tyle to jego problem

dla mnie to tłusto wygląda, ale w pozycji jak Arni byłoby łatwiej zobaczyć.

Jak ćwiczyć?

Udowodniłem wam więc moglibyście mi napisać ćwiczenia?

a może napisz jaki masz sprzęt.
jakim planem ćwiczysz.

No nie ma co sie pastwic ale ja tam bicepsa nie widze nigdzie. Zaczalbym od ulozenia diety to moze bic wyjdzie troche z otchlani bo jest otluszczony i nie ma co do tego watpliwosci. Podobnie widac przedramie tez jest tluste.

Na cwiczenie bicepsa polecam:
1. unoszenie sztangi podchwytem prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym napieciem miesni - 3 serie po 15x - lub unoszenie hantli w ten sam sposob jak nie ma sztangi
2. uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano - 4 serie po 10 - 12x

Te dwa cwiczenia sa wystarczajace aby przy odpowiednio dobranym ciezarze zmeczyc i wycwiczyc bica.

pozdrawiam

tłuścioszek z Ciebie
Zero bica sam tłuszcz.