ćwiczenia

Chodzi ci o to ze same cwiczenia wiele nie dadza ?

Na atlasie jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń Np przysiady z hantlami wykroki j/w sciaganie wyciagu górnego fajnie jakbyś drążek miał jeszcze, pompeczki wyciskanie na atlasie na barki np wyciskanie hantlami jedno cwiczenia na biceps z hantlami jedno na triceps i Ci starczy na poczatek [...]

A na brzuch jakie cwiczenia ?

musze Cię zmartwic, ale cięzko zwężyć talię w pasie.. jeśli masz tam tłuszcz, to moge Ci polecić cwiczenia aerobowe łącznie ze smarowaniem tych partii maścią rozgrzewającą, i do tego kręcenia ze szkangą na barkach. i nie ćwicz z większymi ciężarami mięśni skośnych brzucha - doprowadzi to jedynie do ich poszerzenia Pozdrawiam, Dezir - moderator [...]

[...] nie jest tak ze kolezanka ma szerokie biodra, ale talia jest w porządku? Nie wiem bo ja mam taki problemik ze wlasnie jestem dosc szerokawy w "miednicy" i wlasnie ćwiczenia na skosnie brzucha przynoszą mi porządany efekt -- dysproporcje miedzy "wcieciem" a biodrami harmonizują się ----------------------------------------- [...]

J.W. Na talię wszelkie szybkie skręty, ale BEZ OBCIĄŻENIA!!! Jednak z drugiej strony, jeśli taka budowa jest uwarunkowana genetycznie - to za bardzo jej nie zmienisz. Można jedynie poprzez ćwiczenia spowodować wyrównanie proporcji w innych częściach ciała. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

Ja bym na bica i trica zrobil 2 cwiczenia po 4 serie

Chyba o te ankietę chodzi? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 125 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Jesli siadasz w pełnym zakresie ruchu to taki plan w zupełności wystarczy. Oprócz tego stosuj ćwiczenia unilateralne, takie jak przysiady wykroczne, wykroki czy właśnie bułgar. Tutaj VMO zostaje mocniej aktywowany, gdyż stabilizuje kolano.

Jakby tak zamiast bulgarow wrzucic zwykle prostowanie na maszynie siedzac? Nie robilem tego cwiczenia wieki i moze dlatego takie dysproporcje..

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

Tylko mam pytanie jaki % CM na klate do WW? do aktywnego opuszczania wiem ze 115%, ale do przetrzymywania na dole klatki? jaki % ciezarow i jak to rozpisac bo wlasnie chce przez ten czas unikac takiego "standardowego" cwiczenia klatki.. A co do przysiadow to sobie zaczne od 70% maxa i co tydzien 2,5kg bd dodawac.. wiec mysle ze [...]

A takie pytanko jeszcze... powiedzcie bo mam problem z martwym ciagiem.. otoz przed kontuzja zrobilem 190 ale z strasznym kotem. teraz za wszelka cene chce kota unikac wiec automatycznie nizej sie schodzi na nogach.. noi tu sie pojawia problem, bo nie moge nogami ruszyc tego zelastwa.. nie wiem.. zostac troche wyzej zeby latwiej bylo? jakie [...]

plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51

2 msc cwiczenia i Ty juz wyszukujesz nierownosci ...

To co ? Brzuch przy tych ćwiczeniach pracuje bardzo mocno jako stabilizator postawy razem z prostownikami i są to ćwiczenia które budują brzuch bardziej niż ci się może wydawać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 23:55:14

1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Ok,a jak te ćwiczenia wyglądają? 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. ?? 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif Dobrze to rozumiem?Poproszę o 2 korekte;D

Jak nie będzie miał diety to mu masa brzucha nie ruszy nawet przy najlepszym treningu, sprawdzałeś, że nie ruszy masa brzucha na ćwiczeniach złozonych dodając trening brzucha max 2x w tygodniu po jedym/dwa ćwiczenia ? Jeśli nie to myśle, że temat z mojej strony jest zakończony. Pzdro

sie mi tu Virena nie czepiac. biceps na poczatku ladnie idzie bez jego cwiczenia tak samo jest z brzucehm. jestem pulpet ale widze ze cos tam jest pod ta skora mimo ze brzucha nie cwicze w ogole.

jezeli chodzi o ta kondycje to najwazniejsze to zebys właczył aeroby. One dodatkowo zajma czas w ktorym nie bedzie palil:) Jak dobrze aeroby smigniesz to ani nie przychodzi do glowy zeby zapalic przez jakis czas. Tym sposobem ograniczysz napewno ilosc palonych papierdsow. Do poprawienia koncydji nie beda lepszym zamiennikiem lajty(chociaz w jakims [...]