ćwiczenia

[...] triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? ATLAS Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. ROK SPANIA FAJNIE ZE CI NIE ZAL CZASU Zaznaczam, że co do planu to musi [...]

Nie wiem czy dżordżu w ogóle rzucił okiem na plan, pewnie nie, dlatego od razu poprosił o ankietę. Plan jest do kosza, nie ma nóg, ćwiczenia zupełnie bez sensu dobrane. Nie ma nawet co próbować poprawiać. Wszystko co potrzebne jest w linku który podałem, przeczytaj bo warto

A czy mogą to być jakieś treningi domowe typu pompki przysady , ćwiczenia z hantelkami lub na siłowni na świeżym powietrzu ?

jak dla mnie przeładowany - nogi/pośladki - chyba wszystkie ćwiczenia jakie mogą być - i przysiady i MC i GB i HT, masakra. Zresztą 53kg i redukcja to też raczej nieporozumienie, już nie wspominając o kaloryce.

podoba mi sie w aktualnej sytuacji politycznej "minister walk":) Na serio rozważ dołozenie do miski bo siły nie bedziesz miała na te cwiczenia na tyłek...

Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej

No dopadnie Cie z czasem wieksze zmeczenie/przetrenowanie jak bedziesz sie sztucznie "motywowal" do cwiczenia Ogolnie raz w tyg to zadne zabojstwo ale w Twoim wieku warto zastanowic sie nad slabszymi srodkami, bo co bedzie za kilka lat?

kamil102413 1. zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę w dziale , byśmy mieli minimum przejrzystych informacji na twój temat . LEKARZ ? zalecenia ? ćwiczenia korekcyjne ? co fizjoterapeuta na temat treningu siłowego ?

anonim_14 ten plan byl na podstawie jednego z sfd ktory ludzie opisali ze prawidlowy i ze sporo w ten sposob dobiera cwiczenia wiec mysle ze to chyba dobrze jest ... a jaka jest twoja sugestia ?

Z własnych doswiadczeń wiem, że na wyszczuplenie nóg, a przedewszystkim ud, skuteczne są ćwiczenia rozciągające mięśnie. Polecam calanetics.

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i piszę to co sama zauważyłam ćwicząc calanetics:). Na pewno nie schudniesz mocno uprawiając te ćwiczenia, natomiast ładnie ukształtujesz swoją sylwetkę.Dodam jeszcze,że ćwiczę z kasetą (tak jest łatwiej i masz pewność,że niczego nie pominiesz)Efekt: ciało jest sprężyste, jędrne, mięśnie ładnie zarysowane ale [...]

Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o((( Mmonikaa

[...] - od 40min wzwyż, ja wytrzymywałem - po zahartowaniu tylnej części ciała - 2godz . Kluczem jednak może okazać się w Twoim przypadku zbyt kaloryczna dieta i zbyt intensywne ćwiczenia na aerobiku, które, jak przy aeroboksie, z reguły prowadzą do zadyszki i zakwasów, nie doprowadzając do stanu spalania tłuszczu. W sumie uzyskujesz w takim [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

A pisałem, żeby się rozciągać i wisieć na drążku po każdym treningu to nie słuchali. Do tego ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup na koniec treningu pleców. No i nie ma to znaczenia czy split, HST czy FBW. ZAWSZE. Można to poprawić terapią manualną kręgosłupa. Leki działają objawowo, a przyczyna zostaje.

Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]

Osoba ćwicząca regularnie całe ciało (wychodzę z takiego założenia) nie ma - z dużym prawdopodobieństwem - osłabionych partii mięśniowych. Oczywiście złym treningiem można doprowadzić do dysproporcji w budowie/rozwoju m. posturalnych. Jednak tutaj nie mówimy o hiperlordozie czy kifozie, bo ortopeda by to wyraźnie zaznaczył w opisie. Opis wskazuje [...]

Witam obecnie jest ok, ból minął. Oprócz 3x w tyg. treningu całego ciała, dodaje w tyg. jak mam czas prostowania tułowia w leżeniu na ziemi itp. ogólnie ćwiczenia na prostowniki. Już 3 treningi za mną i bólu nie ma żadnego, z tym ze zmniejszyłem ciężar w MC i stopniowo zamierzam dokładać, bez szaleństw. Zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam ;)

Mawashi wielkie dzięki za wypowiedź odnośnie rozciąganie osiowego. Od ponad 2 tygodni czułem ból w dolnej części pleców. Wykonując opisane przez Ciebie ćwiczenia czułem ulge. Dzisiaj gdy się obudziłem byłem w niebo wzięty. Zero bólu. Smiem twierdzić, że jedną z wielu przyczyn tego bólu mógłbyć fakt, że całkowicie zaniedbałem trening brzucha przy [...]

A jeszcz jedno Skalara albo mrCROSS Moge na silowni tylko spalac? tzn. codziennie bym jezdzil 1h na rowerku, 20 minut bieznia,10 minut platforma wibracyjna,orbitrek 15 min.. Moglbym tak codziennie trenowac? dalo by to cos + dieta / czy jeszcze mam jakies inne cwiczenia robic? Aaa.. no i mam w cenie silowni saune..? chodzic na to czy szkodliwe?