Plan do oceny kobieta redukcja

Ocenicie moj plan treningowy ? A/B/A 53kg/163/21lat kaloryka 1550

Poniedzialek nogi/pośladki

- odwodzenie nogi do tylu w podporze z hantlem i gumami 3/15
- odwodzenie nogi na bok z gumami 3/15
- zakroki 3/15 na noge z hantlem
- przysiad z sztangą 15 kg 3/10
- hip thrust 20kg 3/15
- glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge
- minister walk chodzony z przysiadem 4/10
- martwy ciąg 20kg 3/10

Wtorek góra
- wiosłowanie sztanga 3/10
- facepulls 3/10
- uginanie ramion z hantlami 3/10
- wznosy do boku 3/10
- pompki damskie 3/10
+brzuch 3x w tyg na koniec treningu
Spięcia brzucha z nogami prostymi na ławeczce 3/15
Russian twist 3/15
Przyciąganie nog do klatki piersiowej 3/15
Kółko 3/8
Nożyce pionowe 3/15
Naprzemienne unoszenie nog w leżeniu na ławeczce 3/15
Plank 40s/3serie

Cos dodac cos odjąć ?

jak dla mnie przeładowany - nogi/pośladki - chyba wszystkie ćwiczenia jakie mogą być - i przysiady i MC i GB i HT, masakra. Zresztą 53kg i redukcja to też raczej nieporozumienie, już nie wspominając o kaloryce.

Dodać do miski, potem odjąć cwiczeń i dodać na sztangę jak juz bedą warunki dietowo-treningowe normalne.

Ile cwiczen ma byc na jednym treningu nog i pośladków ?

już lepiej jakbyś A podzieliła na A i C i robiła A/B/C

podoba mi sie w aktualnej sytuacji politycznej "minister walk":)
Na serio rozważ dołozenie do miski bo siły nie bedziesz miała na te cwiczenia na tyłek...

Pierwszy trening A
Monster walk 30p
Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8
Hip thrust 3/10 20 kg
Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg
Zakroki 3/15 na noge

Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?

Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ?
1 . Unoszenie nog na ławeczce
2 russian twist
3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej

Chcialabym dowiedziec sie jaka ilosc powtorzen serii bedzie dobra do utrzymania masy mięśniowej przy redukcji

Czy zwiększanie liczby powtorzen ( narazie z tym samym obciążeniem ) do 12 powtorzen przy redukcji jest dobrą opcją?

Dario uważam, że redukcja nie jest Ci potrzebna, a tematy, które zakładasz typu:

https://www.sfd.pl/Redukcja_,_niepokojące_objawy_-t1202451.html
https://www.sfd.pl/Cheat_day_2_dzien_co_dalej_-t1203642.html
https://www.sfd.pl/Redukcja,_bol_glowy,_mięśni_,_zmęczenie_nieustające_-t1202434.html

są tylko i wyłącznie tego potwierdzeniem. Zwiększ kalorie, bo będziesz miała duże problemy niebawem.

Zwiększę ilosc kalorii co najmniej do 1700
A co do cwiczen odpowie mi ktos na powyższe pytania bylabym bardzo wdzięczna ?