Poniedzialek nogi/pośladki
- odwodzenie nogi do tylu w podporze z hantlem i gumami 3/15
- odwodzenie nogi na bok z gumami 3/15
- zakroki 3/15 na noge z hantlem
- przysiad z sztangą 15 kg 3/10
- hip thrust 20kg 3/15
- glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge
- minister walk chodzony z przysiadem 4/10
- martwy ciąg 20kg 3/10
Wtorek góra
- wiosłowanie sztanga 3/10
- facepulls 3/10
- uginanie ramion z hantlami 3/10
- wznosy do boku 3/10
- pompki damskie 3/10
+brzuch 3x w tyg na koniec treningu
Spięcia brzucha z nogami prostymi na ławeczce 3/15
Russian twist 3/15
Przyciąganie nog do klatki piersiowej 3/15
Kółko 3/8
Nożyce pionowe 3/15
Naprzemienne unoszenie nog w leżeniu na ławeczce 3/15
Plank 40s/3serie
Cos dodac cos odjąć ?