ćwiczenia

Powiedzial cos jakie cwiczenia powinienes stosowac? Ja nie podejme sie rehabilitacji przez internet i pewnie malo kto by sie podjal... zdr.

cwiczenia z jogi pilatesu jak najbardziej wskazane ale najpierw przydala by sie rehabilitacja udaj sie do fizjoterapeuty

[...] uzyskać zamierzony efekt, bo jeśli dieta nie działa to nie wiadomo dlaczego, czy za dużo kcal czy za mało, nie wiadomo jakie zmiany wprowadzić. Z drugiej strony odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą zawsze powinny dać jakiś efekt, sylwetka się zmieni choć może to zająć więcej czasu niż w przypadku dokładniejszego liczenia kcal. [...]

[...] raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie sztangą 3x 15-10 wznosy tulowia z opadu na maszynie 3x 15-12 -szrugsy 3x 15-10 brzuch 1-2 ćwiczenia 2-3 serie trening 2 - innego dnia, tez robie co 2x tydzien wyciskanie na klatke na plaskiej lawce/ skosnej 3x 15-10 wyciskanie sztangi z klatki w góre 2x15-10 [...]

witam, napisałes ze w poniedziałek robisz 6*hantel 12kg. Ale co tym hantlem robisz? jakie ćwiczenie lub ćwiczenia ? Ja polecałbym cwiczyc w te dni ktore napisałeśalesale bez niedzieli bo z teog co zrozumialem cwiczysz w niedziele i w poniedzialek to samo czyli 3 dni pod rzad, bo cwiczysz niedziela, poniedzialek i wtorek.

Bez diety ćwiczenia na redukcję nie mają sensu więc po co mowa o adaptacji itp,itd.Ujemny bilans kaloryczny z uwzględnieniem energii spalanej podczas wysiłku i dostarczenie w prawidłowych ilościach i proporcjach składników odżywczych załatwia w zasadzie wszystko.Adaptacja jest w tym wypadku pojęciem drugoplanowym,to nie jest trening siłowy gdzie [...]

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

Przez internet nic się nie da poradzić. Dopiero po ocenie ruchomości, mobilności kontuzjowanej ręki można by dobrać odpowiednie ćwiczenia. Nie lepiej żebyś skonsultował się z dobrym fizjoterapeutą?

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]

Aż będziesz gotowy do następnego ćwiczenia i złapiesz oddech czyli około 3-4 min.

[...] To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. Powinno wystarczyć a jak jeszcze uważasz,że mało to dorzuć z 2 serie wznosów hantli- chwytem młotkowym.

Ale własnie chciałym sie dowiedzieć jakie są w moim przypadku najlepsze ćwiczenia żeby rozbudować(przybrać na sile) całą góre.

Witam, proponuje wykonać MRI odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Dobry fizjoterapeuta na pewno dobierze odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam.

ok zmienie :) tylko chodzi mi o ilosc powtorzen. myslelm o 12,10,8 w cwiczeniach gdzie sa 3 serie i 12,10 lub 10,8 na cwiczenia gdzie sa 2 serie. moze byc?

Chodzi o to że robisz tak: - gora brzucha - 1 cw 1-2s. - dol brzucha - 1 cw 1-2s. - skosne - 1 cw 1-2s. A wiec? 3 ćwiczenia.

MOże to i lepsze rozwiązanie.serii tyle samo.ale bedzie mozna czesciej cwiczenia zmieniac.

Ze sztangą możesz robić lepsze ćwiczenia na prostowniki. MC przedewszystkim. Ale jest jeszcze DD więc wybór masz , też bym takiej ławki nie kupił.

Faktycznie, nie zauważyłem tego na nogi, zawsze widywałem inną wersję "ławki" do tego ćwiczenia.

jajek999 dzieki za rade ale "this isn't sparta" Chodzilo mi czy techniczne nie brakuje nic tej lawce... no np oparcia na nogi itp. moze cos przeoczylem. Jak juz chce cos kupic to wole sie wypytac kogos doswiadczonego -co ew brakuje. i czy jest sens bo moze nie znam cwiczenia mniej obciazajacego niz te mc i dd.