Lawka na prostowniki grzbietu

jajek999 dzieki za rade ale "this isn't sparta"
Chodzilo mi czy techniczne nie brakuje nic tej lawce...
no np oparcia na nogi itp. moze cos przeoczylem.
Jak juz chce cos kupic to wole sie wypytac kogos doswiadczonego -co ew brakuje.
i czy jest sens bo moze nie znam cwiczenia mniej obciazajacego niz te mc i dd.

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora.
Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu.
Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców.

Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się zagrożona, jest zazwyczaj najgorszym rozwiązaniem. Prowadzi to w efekcie do spotęgowania problemu.
Mając przykurcz grupy kulszowo goleniowej i ćwicząc ją dodatkowo intensywnie, doprowadzisz do wzmocnienia mięśni W PRZYKURCZU. Efektem czego ból będzie większy.

Zwykłe ACT, rozciąganie, a za kilka tygodni cięższy trening.
MC jest jednym z bezpieczniejszych ćwiczeń. Dużo łatwiej zrobić sobie krzywdę nieprawidłowym wyciskaniem na klatkę czy barki.

nie ma za co Lewiatan Pytałeś o ćwiczenie na prostowniki to dałem ci przykładowe. Ja staram się ćwiczyć właśnie w ,,spartańskich" warunkach i nawet to sobie chwale. Niestety w sprzęcie nie jestem w stanie ci pomóc. pzdr

Mawashi w sumie masz racje, raczej skupiam sie na partiach niz na ogolnym rozwoju...
Tylko ten kregoslup mnie dobija.

Powiedz mi jak sprawdzic przykurcz miesni ledzwiowych- bo palpacyjnie czuje je normalnie? i badz tu madry :)

a o MC zawsze myslalem i tez slyszalem ze moze byc zgubne - i przez to troszke "boje" sie azeby mi nie rozsadzilo kregoslupa ;) )

Pozdr

jajek999 pewnie doceniam. :)
spartanskie warunki daja duza satysfakcje. ale juz nie daje rady z tym moim slupem kregow wiec jakos oszczedzam sie na laweczkach :)
Pozdro