ćwiczenia

[...] Activator - 3 kg - SFD PURE BCAA - 250 g - SFD Pure creatine - 250 g Czy mogę Mass Avtivator + Creatine mieszać razem w 0,5 l wody? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu - ćwiczenia na wszystkie partie przez pierwszy miesiąc - później 3 razy w tygodniu, każdą partię 1/tydzień. Zmieniony przez - kubitzu w dniu 2012-04-12 19:22:01 *hudy w [...]

co w takim razie proponujesz?? Może jakieś inne ćwiczenia aerobowe nie obciążające ww. stawów?? bo z Twojej wypowiedzi ani suplementacji ani zastępczych aerobów....

tak, możesz ćwiczyć (ale najpierw skonsultuj się z lekarzem) zacznij od drążka i basenu.. po jakimś czasie idź śmiało na siłownie tylko wykonuj ćwiczenia technicznie i nie przesadzaj z obciążeniem....

Jeżeli masz jakie kolwiek skrzywienie boczne kręgosłupa to radze odstaw ćwiczenia na stojaco i takie w jakich cięzar bezpośrednio uciska na kręgosłup(przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi za pleców itd.). A te mięśnie ściagnięte po jednej stornie i rozluznione po drugiej stronie przy kręgosłupie to właśnie efekt jego skrzywienia bocznego. Także [...]

[...] z zamianą produktów na bardziej wartościowe to świetny sposób na przejście na dietę zbilansowaną bez robienia w organiźmie rewolucji, jednak docelowo zbilansowana dieta, ćwiczenia siłowe plus aero - rower dalej 2-4 w tyg. jak najbardziej uważam, myślę że wystarczy ok 1h z utrzymaniem odpowiedniej kadencji / pulsu i twoja sylwetka powinna [...]

czy Ty rozumiesz słowo pisane? za dużo ćwiczysz zrób dobrze 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps kontrolując prace mięśnia na dobrze dobranym ciężarze a będziesz chciał już iśc do domu....

Myslisz ze macham sobie najmniejszymi ciężarami? Robię tyle żeby czuć, rzadko ktory trening mam bez zakwasów. wyrobiłem juz sobie wytrzymalosc dosc znacznie i 2 cwiczenia to za malo

[...] (czyli średnio 2 godzinny), póki co dał mi największe wyniki - zwłaszcza w wyglądzie. Nie męczę się szybko, mimo iż praktycznie zawsze staram się wyciskać maksa z każdego ćwiczenia. Kiedyś miałem typowy trening na wytrzymałość mięśni i myślę, że właśnie coś takiego pomogło. Diety lepszej nie mogę mieć - jestem dość zajęty, nie siedzę w domu [...]

mowie raczej o intensywnosci i objetosci niz same cwiczenia. Musisz wziasc za diete to nie jest dieta kulturysty.

1.WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat sporty walki 6. DIETA: - omlet 4 jaja plus boczek - serek wiejski , banan, orzechy, płatki owsiane - kurczak 200g, ryż, warzywa -sałatka z mozarellą -kurczak lub stek wołowy, warzywa, ryż Zdarza mi się podjadać ale w miarę [...]

Masz racje ****master, zagalopowalem sie, bo wiekszosc wypowiedzi zabrzmialo tak, jakby ABSOLUTNIE NIC nie dalo sie z tym zrobic. Grubosc palcow zalezy pewnie od uwarunkowan genetycznych, a szczegolnie od ukladu kostnego, ale wiem po sobie, ze cwiczenia ktore je wzmacniaja (szczegolnie pompki) daja niewielki ale widoczny efekt. Pozdrawiam [...]

W sobote robie 1, 4, 5 tak jak w poniedziałku i różnie ćwiczenia na nogi, na biceps i triceps i barki jeszcze nie opracówałem treningu. Robie to co mi podpowiada właściciel siłowni

No i zapomniałem dodać,że stosuje dodatkowe ćwiczenia polegające na zapasach z dwa razy od siebie cięższym osobnikiem,żeby ewentualnie poskromić niedoszłych zbójcerzy i wyrobić jeszcze większą siłę.

To jest plan ? Wez napisz troche jasniej i jakie cwiczenia wykonujesz noi przede wszystkim staz i cel. I prosze Cie napisz to w takim stylu np. Poniedzialek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 8-12 powt. Wyciskanie na skosie itp..

A moim zdaniem takie ćwiczenie w domu jest g**** warte , najwyżej jest to dobre przygotowanie do cwiczenia na siłowni tyle nara

Ale musze zbierać kasę na sprzęt i chciałbym od razu coś wiedzieć.Więc prosze o odpowiedzi...uznajmy że już teraz chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni...

[...] ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce skośnej -wiosłowania ze sztangą -wyciskanie sztangi zza karku na triceps pompki na [...]

[...] 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

[...] 100kg na ławce 15 razy zatem jest to twój max do którego dojdziesz na ostatnim(szóstym) treningu 15 więc progresia bedzie wyglądała nastepująco 1-75kg 2-80 3-85 4-90 5-95 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach stosujac progresje 5%, lub co 5-10kg w ciężkich ćwiczeniach gdzie skoki mogąbyć zbyt duze (15-20)lub zbyt małe (2,5kg)

Odpoczywaj te 2 minuty po kazdej serii danego ćwiczenia,a nie jak to ująłeś po kazdej pompce.Pozdrawiam.