Witam! Założyłam temat już po raz trzeci, dwa na forum LADIES, ale niestety nie otrzymałam żadnych porządnych odpowiedzi, więc próbuję tutaj. Moim problemem są ramiona, ćwiczę w warunkach domowych z hantelkami, i zamiast ładnie się rzeźbić, są coraz większe! ładnie zrobiły mi się bicepsy o.k... ale co z tego jak moje ramię jest GRUBE! skąd ten [...]
od 5 miesięcy trenuje na odpie*dol.. przerwy po 5 minut i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam [...]
Postanowiłem w koncu zaatakować łydki bardziej 'naukowo' wczesniej tyrałem je poprawnie technicznie,ale nie zwracałem uwagi np na ilosć kwinek białych czy czerwonych,na rozstaw stóp,dlugosc i czestotliwosc ruchu. Chciałbym aby ktoś mogł podesłac mi jakies fajne artykuły/badania o rozwoju opornych łydek itp. Oczywiscie szukałem i poznajdywałem [...]
[...] ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. Pewnie wiele osób po za mna tez ma takie problemy. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na wyrównanie sił obu rąk, może wyciskanie sztangielki jednorącz? Jak macie podobne problemy to piszcie bo nudzi mi się troche
Witam wszystkich użytkowników forum. Ostatnio zacząłem dosyć intensywnie ćwiczyć. Na razie jednak tylko w warunkach domowych. Ćwiczę pompki, a także różnego rodzaju ćwiczenia z hantelkami. Na brzuch szóstka Weidera. Mam kontuzję kolana dlatego też na siłkę będę mógł zacząć chodzić najprędzej za 1,5 miesiąca. Mój problem polega jednak na masie. Mam [...]
Witam , wszystkich. Mam pytanie , otóż chciałbym kupić sobie sprzęt do cwiczenia w domu , z tych na które mnie stac wytypowałem te dwa , na jednym można jak widać trenować na siedzącp , na drugim na leżąco. Który byście mi polecili , dodam że jestem kompletnym amatorem i nie mam ambicji do zostania kulturystą , jedynie ma mi to pomagać w diecie [...]
Witam , mam 17 lat, trenuje mma i mam pytanko. Otóż ze jestem chudy , 65kg i 184cm wzrostu troche mi to przeszkadza bo wiekszosc moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest [...]
Cześć,jak w temacie widać problemem jest przerwa w klatce piersiowej i tu moje pytanie odnośnie ćwiczeń na środek klatki(obecnie wykonuje tradycyjne wyciskania na klatkę-sztangą,hantlami oraz wykonuje pompki na poręczach) i chciałbym żebyście polecili mi jakieś cwiczenia na tą część klatki.(I czy wogóle jest szansa że zakryje tą przerwe,pozdr. [...]
[...] Chodzę na basen, jeżdżę na rowerze i robię brzuszki, a jeśli chodzi o dietę to codziennie zjadam do 2 kanapek na śniadanie, zupę na obiad (jeden talerz), jabłko bądź inny owoc, pomidory i ogórki pomiędzy posiłkami. Nie mogę biegać jak i inne ćwiczenia wysiłkowe odpadają. Co mogę jeszcze zrobić aby w końcu zacząć lepiej się czuć i wyglądać?
Witam mój problem to brzuch,W pasie mam 99cm chciałbym mieć 94 max 95 cm.Waże 102kg przy 182cm wzrostu.Trenuję pod kątem siłowym,armwrestling i kulturystycznie.Brzuch ćwiczę raz w tyg zx obciążeniem kładzionym na klatke piersiową.RObię 5 seri po 15 powt -10.Czy od tego cwiczenia które wykonuje zwiekszyła mi się talia? [...]
[...] opcje 3x na tydzięń więc odpada wg. mnie. Pomóżcie mi prosze jaki sprzęt musze kupić żeby móc jakoś tam ćwiczyć... Jak narazie to wymyśliłęm żeby kupić: - ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Czy taki sprzęt mi wystarczy ?!
siemka opracowalem trening na zwiekszenie sily dobralem w nim cwiczenia kture najlepiej na mnie dzialaja przy urzyciu sprzetu jaki posiadam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila redukcja kondycja Staż treningowy na słowni: w sumie 4 lata Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Stworzyłem ten temat z prośbą o rozpisanie dawkowania odżywek. Ogólnie moim planem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej i "wyrobienie" brzucha, dlatego też ćwiczę A6W, ćwiczenia stricte na brzuch i do tego jeszcze bieganie. Odżywki które posiadam: 1. Therm line forte 2. CLA 3. L-karnityna 4. CM3 5. Carbonox 6. Białko (Unc) Bardzo proszę o [...]
No to http://www.sfd.pl/temat167674/ chce sie dowiedziec jaki kupic hantelki? podobno 4 i 7kg ale takich nie ma w shopie u mnie. Sa 2 x4kg za 45 zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy [...]
czy moze tak wygladac dieta dla dziewczyny o wadze 60kg jezeli cos nie tak prosił bym o korekte z góry wielkie dzieki za pomoc 7rano - 70gr płatków z 200ml mleka 10,30 - 50gr chleba razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na [...]
[...] już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to spowodowane niewłaściwym [...]
[...] 78kg i mając 180 cm wzrostu jak powinienem dawkować te aminokwasy?? Dodam, że trenuję wytrzymałościowo, 3 dni z rzędu robię pompki w wielu płaszczyznach brzuszki oraz inne ćwiczenia na które pozwalają mi warunki domowe, 4 dnia biegam i 5 odpoczywam treningi są dość intensywne i trwają 1-2h. Poza tym kieszeń nie pozwala mi brać tak jak jest [...]
Witam,,, po pol roku przerwy wracam znowu do trenowania,,!! zakupilem kreatyna hmb i bialko,, mioim celem jest zrobienie czystej masy mieśniowej,,( zwiększenie objętosci mięsni) cwicze w domu,,, i mam pytanie,., czy dobrym pomyslem jest ćwiczenie kazdej parti w inny dzień,, ??? nieraz zdazalo sie tak,,ze po klatce robilem bica,,zrobilem 1,5 [...]
Witam od niedzieli mam ból pod lewą łopatką. Poczułam go w czasie robienia szóstki weidera, wtedy to był 35 dzień, do końca zostały mi 3 ćwiczenia i je skończyłem. Ból pojawia się np. gdy próbuję wyprostować lewą łopatkę. Ból czuję do aktualnie. wiek:16 waga: 70kg nie palę papierosów, nie piję, zdrowo się odżywiam; mam dietę, trenuję na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - spięcia, unoszenie nóg) lecz dzisiaj nie dam rady porządnie napiąc brzucha, a uda bolą mnie jak *uj. Jak ćwiczyć? Zależy mi na ogólno rozwojowym treningu. Do dyspozycji mam worek bokserski, i hantle zrobione przezemnie. Więc krótko i zwięźle: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? 2. Konkretna dieta, czy poprostu zdrowe odżywianie? Pozdrawiam:))
