SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trenin na masę MIĘŚNIOWĄ

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową
ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to spowodowane niewłaściwym dobraniem ćwiczeń i diety...Proszę o właściwą rozpiskę która naprawdę pomoże zwiększyć mi masę mięśniową...Z góry dziękuję

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

adi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3284 Napisanych postów 42288 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326426
Nie mogles w wyszukiwarce wpisac "Plan na mase".Czy te nasze pokolenie jest AŻ tak leniwe?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45062 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
na poczatek:

jesli nie masz diety radze udac sie do dzialu odzywianie:

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


a takze poczytac pare linkow:

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



mysle ze na poczatek trening FBW bedzie ok

poczytaj:


http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
Zgoda ale mi jest potrzebny plan na 3miesiące

adi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
Dzięki

adi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
Jeszcze jedno pytanie ile czasu powinien trwać taki trening

adi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45062 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





moim zdaniem czas okolo godzine/poltora godziny

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-27 21:06:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27667
Proponuję FBW 5x5

PLan wyglądałby następująco

A/B

przysiad/przysiad 5x5
wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5
RDL/wiosłowanie 5x5
dipsy/podciąganie podchwytem 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
ok dzięki

adi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45062 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ja bym tak:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27667
dlaczego max?

brzuch/łydki opcjonalnie można dodać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłe do sprawdzenia

Następny temat

cwiczenia piersi?