Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem schudnąć i udało mi się zbić z 95kg do 65kg. W tym czasie ćwiczyłem lekko siłowo oraz trochę aerobów (w nieparzyste dni tygodnia ćwiczenia siłowe a w parzyste bieganie) i teraz mam problem taki; schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie [...]
[...] (Chciałem zrzucić trochę tłuszczu aby była dobra baza) Powoli dorzucam coraz więcej węgli do diety. Wzrost 192 cm Waga 88 kg Wiek 19 lat 8 miesięcy siłownia bez diety, od 2 miesiący: podciąganie, pompki, dipy i bieganie + ćwiczenia brzucha. Rezultaty: Podciągnie 8x4serie Pompki: 25x4 serie Dipy: 12x4serie Bieganie: 2-3 razy w tygodniu 7-8 km
Mam problem.Otoz za ch** nie mohge ruszyc mojej klatki. W duzym stopniu przyukladam sie do cwiczen , staram sie wykonywac je maxywmalnie poprawnie, mimo to efekty sa bardzo znikome...Robie klatke raz w tygodniu w nastepujacy sposob, otoz: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8) lawka skosna-3 serie lawka skosna: hantelki-3 serie rozpietki-3 serie linki [...]
Wiec wczoraj pierwszy raz od hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po [...]
[...] wiele do życzenia. Jest na nim dosyć spora tkanka tłuszczowa, której chciałbym się pozbyć. Nie jestem gruby, ale nie mam płaskiego brzucha. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą w zrzuceniu trochę brzucha i pozwolą czuć mi się lepiej. Od razu zaznaczam, że nie mam dostępu do siłki, w grę wchodzi rower, bieganie, basen. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety tylko starałem się zawsze jeść mięso i pić dużo wody , dbać o węglowodany itp. Przerwa była spowodowana sezonową pracą po 12 h dziennie i przez to nie miałem czasu na ćwiczenia i też czuję że organizm stał się słabszy . Generalnie nie miałem dostępu do jakiegoś lepszego sprzętu tylko drążek , sztanga , hantelki i dawało to w miare [...]
[...] buduje się prawidłowo za to prawa jej strona nie. Mam na myśli że prawa strona nie jest pełna lecz posiada taką przerwę w miejscu na rysunku. Jak najlepiej zabudować klatkę jakie ćwiczenia wykonywać i co robić żeby jak najbardziej poprawić jej wygląd oraz regenerację mięśni. Pozdrawiam /SFD/2019/3/23/0edbe87a419e4f5081fe1c6d0d4e6a99.jpg
[...] i byłem abstynentem:)Teraz chciałbym poćwiczyć nad sobą..moje marzenie to 100 kg na klate..wiem ze dla wielu z was to smieszna cyfra, ale dla mnie to jak narazie jest cel!!Napiszcie mi jakie ćwiczenia mam robić...z jakimi obciązeniami, po ile powtórzeń ile razy w tygodniu itp...ille godzin spać powinienem...byłbym bardzo wdzięczny !!Pozdrawiam
Witam. Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
Dzisiaj na silowni spokojnie wykonywalem sobie cwiczenia na bary ale po pewnym czasie podchodzi moj znajowmy i mowi ze bez sensu macham hantlami wtedy uswiadomilem sobie ze nie za duzo osob zna to cwiczenie juz po treningu ubralem sie i podszedlem do trenera i zapytalem sie o nie powiedzial ze lepiej juz ich nie robic bo to stara szkola co wy o [...]
[...] to jest poprawne, czy lepiej pomieszać skos i płaską. Kolejne pytanie czy prawidłowo jest zrobic okres regeneracyjny po cyklu ćwiczeń polegający na tygodniowej przerwie w ćwiczeniach czy lepiej przez 2 tygodnie ćwiczyć z małymi ciężarami. Mam pytanko też o ćwiczenia na dół klatki bo mam z tym problem.Na końcy pytanie z supli(nie chce zakładac [...]
mam pare problemow z ktorymi nie moge sie uporac!!1.cwicze w domu juz 4 miesace i mysle ze nie ma tak duzych efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory [...]
""Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."" Przed treningiem rzeczywiście każdy się rozciąga, gorzej jednak z rozciąganiem po treningu, kiedy to zazwyczaj pędzi się w pośpiechu do [...]
[...] Problem jest z pupą, brzuchem i ramionami. Odżywiać się dobrze odżywia, chociaż nie ma żadnej specjalnej diety. Chodzi 3 razy w tyg. na siłownię. Tam robi 30min. bieżnia, ćwiczenia siłowe i znów 30min bieżnia lub rowerek. Ona kiedyś już chodziła na siłownie jak była młoda i była naprawdę szczupła, lecz później z braku czasu przestała i [...]
Mam taki problem. Moją rękę w nadgarstku można objąć dwoma palcami, poprostu są chude sama skóra i kości. Jakieś ćwiczenia na poszerzenie rąk od nadgarstka do łokcia? Mam 14 lat. Do dyspozycji mam hantle,drążek i duże pomieszczenie. Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-06 17:22:32
[...] uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc (może być supinacja) 2x12-15 unoszenie nadgarstków 2x12-15 1 tydzień A B A 2 tydzień B A B 3 tydzień A B A 4 tydzień B A B 5 tydzień A B A 6 tydzień B A B 7 tydzień B A B 8 tydzień A B A Głównie chciałbym się dowiedzieć, czy wprowadziłem do planu odpowiednie ćwiczenia i odpowiednią ilość serii. Pozdrawiam.
[...] z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak dla siebie sztangę z obciążeniem 30-35kg na ławce prostej i przy ostatnich czasami już był problem. Jakieś tam ćwiczenia na bicepsy ze sztangielkami. Pompki, brzuszki. Co mogę zrobić z dysponowanym sprzętem? Czy ktoś mógłby ułożyć plan treningowy z dysponowanym sprzętem? Chętnie [...]
witam, przekopalam archiwum ale w sprawie treningu na rowerze STACJONARNYM niewiele znalazlam. chcialabym potrenowac glownie w celu poprawienia ksztaltu posladkow i nog oraz kondycji. tymczasem efekt jest taki ze przy jezdzie ok 0,5 h dziennie co 2 dzien i 2x w tyg. aerobik, chudne w oczach i powoli wygladam jak patyczek, a miesni ani widu ani [...]
