ćwiczenia

Znalazłem trening na poprawienie technik ręcznych, od 10 minuty są pokazane ćwiczenia ciosu, co o tym myślicie? W dni wolne od siłowni ( na mase ) mógł bym to zrobić. A to w końcu tóż po treningu na mase na dany mięsień mogę zrobić te 6 serii na dynamike ? Nie zaszkodzi na mase ? Tutaj jest ten filmik: [...]

Dzieki za odpowiedz bo juz myslałem ze nikt tego nie zrobi Serie łaczone bede stosował na kazda grupe miesniowa jako dwa ostatnie cwiczenia czyli jedno cwiczenie łączone. Chciałbym przez to przybrac na masie Wyniki słabe ;-P jak na tyle lat wiem Chyba nie pojade na olimpie <lol>

Super serie to cwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe wiem (antagonistyczne) . Chodzi mi o serie łaczone czyli jedno po drugim cwiczenie na ta sama grupe mesniowa czyli tak ja knapisalem powyzej moze byc? Dzis na silce wyprobowałem taki zestaw w serii laczonej i nie dalem rady , musialem zamienic ostatnie cwiczenie wielostawowe na wyciag ( [...]

ale ja mam efekty wsyzstkie miesnie mi widac tylko chcialbym je mocniej rozbudowac robie cwiczenia na mase ale nic jak narazie ciagle sie robi owal cycka i przedzialem a bic mi sie robi z niego kulka a nie fajna masywniejsza łapa

Tutaj to zaburzenia odżywiania sie odzywają...pośladki? Pośladki zrobisz sobie jedzac i to nie skrajne ilości...tylko zbilansowana dietę i ćwiczenia siłowe.

Brzuch ćwicz po każdym trenigu FBW, ułuż plan w kolejność( na brzuch) dolne (1 ćwiczenie), skośne(1 ćwiczenie) i górne(1-2 ćwiczenia), ogólnie abyś miał max 9 seri pozdro

terninnig wybieganie na pozcatke okolo 3do 4km potem rozgrzewka czyli cwiczenia ogolnorozwojowe+rozciaganiem, potem sila biegowa czyli skipy a b i c wieloskoki skipy tak po 3 razy kazdy jakies 30 m wieloskoki po 60 , potem rytmy 6 razy 60 m , pzrerwa chwilka i robisz alo wtrzymalosc beigowa albo szybkosc jak wytzymalosc bieggasz 150 razy 2 razy z [...]

ćwiczę w domu- głównie ćwiczenia na zwiększenie mięsni nóg, ale to pewnie za mało... Wtakim razie jaką odżywkę mi polecacie, aby uzupełnić kalorie?? Mass xxl czy coś innego, ja się zupełnie na tym nie znam :( chciałabym coś dobrego a zarazem bezpiecznego. Jem normalnie, nie bardzo duo ale tez nie mało, śniadanie, czasem 2 siadanie, obiad -2 [...]

[...] Twoją numerację więc zobacz jak to robiłeś Ty, a jaka powinna być kolejność. Ćwiczenia z 0 są dodane przeze mnie. Nie wnikam w analizę ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach bo to Twoja sprawa ale pamiętaj by nie ćwiczyć za lekko. nogi dodaj dla zwiększenia intensywności obwodów - przy przysiadach klasycznych nie licz na wzrost mięśni [...]

Trening rób w poniedziałek, środę i piątek (najlepiej) lub w inne 3 dni tygodnia pamiętajac by nie trenować dzień po dniu. Poniżej zdjęcia ćwiczenia o które prosiłeś.

ABS- lub normalne ćwiczenia z ciężarem -- potraktuj brzuch typowo masowo, czyli musisz go zmasować potem wytniesz i powinno być ok. Ja może tak nie mam ale też nie mam równych mięśni brzucha

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

[...] że za dużo to ja napiszę, ze to DOLNA GRANICA, jeżeli nawet dla początkującego to NIEZBĘDNE MINIMUM. I tyle w temacie. Co do tematu jak wyżej możesz przebierać w kolejności ćwiczenia priorytetowych partii z zaznaczeniem, że biceps i triceps robimy na końcu, bo na tym etapie zaawansowania nie mogą być one Twoimi prio. Gdy już troszkę nabierzesz [...]

[...] z racji tego, iż 3 miesiące temu naderwałem dwugłowy i leżałem przez 2 miesiące w łóżku) po czym zaczęło mi strzykać i strzelać w stawie skokowym --> zalecił ćwiczenia, potwierdzajac jednoczesnie niestabilnosc (kiedyś parę razy skręciłem, a jak już wiem - mam taki kolagen, że się rozciągam bardzo łatwo) Dzisiaj jest juz o wiele [...]

1.samo to że trener dopuszcza cię do sparingów po 2 miesiącach ćwiczenia jest śmieszne 2.na siłowni przed boksem zapewne ćwiczyłeś typowo "kulturystycznie" więc to nawet gorzej niż wcale byś nie ćwiczył tylko spowolniło cię to zapewne 3.powinieneś sparować każdym lepszym,gorszym,takim samym,grubym,chudym,wyższym,niższym jak partner cały czas się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.

dokladnie duzo za wczesnie na bawienie sie w strongmana narazie rob sobie podstawowe cwiczenia jw biegaj ruszaj sie rowerek takie rzeczy

To coś nawet trochę nie przypomina treningu na siłę: gdzie są PODSTAWOWE siłowe ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad? Gdzie rozpiska procentowa? Poza tym nie zaczyna się treningu od jedynek. Oprócz tego co to za ćwiczenie z nogami u góry - jaki jest tego cel ?

Po 3 ćwiczenia na grupę mogą być? Dodałem tylko wznoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton naramiennych.

[...] rozgrzewki, która składa się z dwóch ćwiczeń z bardzo małym obciążeniem i wykonuje 3 serie łączone po ok.10 powtórzeń . I dopiero po tej rozgrzewce przystepuje do pierwszego ćwiczenia. Przykładowo na klatke jest to wyciskanie sztangą na ławce skośnej Robie takie mini serie wstępne po 2 powt. zwiększając ciężar po czym dochodzę do ciężaru [...]