Prosiłbym o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (całego ciała)
Do dyspozycji mam:
-sztanga o prostym gryfie
-dwa sztangielki
(do w/w mam ciężarki łącznie 6x 2,5kg i 4x 1,25 kg [cie3żarki pasują i na sztangę i sztangielki])
-dwa hantle 1kg
-drążek w drzwiach
wiek 13
wzrost 179
waga 57
staż : sztuki walki 3 lata, siłowo prawie wcale
cel: zależy mi na sile (również nóg i mięśni brzucha [niezbędne przy wykonywaniu kopnięć ])
przeciwwskazania : chyba brak
dieta : brak (jem co dobre)
z góry dzięki za rady