Trening w domu

Trening obwodowy jaki sobie postanowiłem sprawić, troche zaniedbane są niektóre części ciała, ale przejde do treningu:

1. Pompki (nogi wyżej) 1x8
2. Pompki klasyczne 1x8
3. Pompki przy ścianie stojąc 1x15
4. Brzuszki 1x15
5. Napinanie mięśni brzucha 1x10
6. Pompki w podporze tyłem 1x10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15
8. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 1x15

Nóg nie trenuje, gdyż staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej i trenuje HIIT 2 razy w tygodniu. Co wyrzucilibyscie z treningu? Co dodali? Ile obwodów na początek i ile razy w tyg trenować?

wiek: 17 lat
cel: redukcja
staż: brak


Zmieniony przez - diego05 w dniu 2008-05-08 22:01:00

myśle na początek 1 obwód przez tydzień, potem dwa obwody i co 2 tygodnie dodawaj 1 obw aż dojdziesz do 4-5 obwodów
Dorzuć choć pare przysiadów
Popki przy ścianie za łatwe moim zdaniem strata czasu, wywal brzuszki i rób 20 pow napinania, to jest twój maks po 8 pompek?

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10
0. Przysiady klasyczne 10-12
0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar)
0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt.
1. Pompki (nogi wyżej) 1x8
2. Pompki klasyczne 1x8
0. Wznosy ramion na boki, wysoko nad głowę ze sztangielkami "pajacyk" - 10-12
6. Pompki w podporze tyłem 1x10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15
8. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 1x15

Zachowałem Twoją numerację więc zobacz jak to robiłeś Ty, a jaka powinna być kolejność. Ćwiczenia z 0 są dodane przeze mnie.
Nie wnikam w analizę ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach bo to Twoja sprawa ale pamiętaj by nie ćwiczyć za lekko.
nogi dodaj dla zwiększenia intensywności obwodów - przy przysiadach klasycznych nie licz na wzrost mięśni szczególnie jeśli jesteś na diecie redukcyjnej (mam nadzieję, że masz odpowiednią dietę!!!).

wielkie dzięki, jeszcze pytanie ile razy w tygodniu go wykonywać 2 czy 3?

i jak wygląda to ćwiczenie?
0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt.

Trening rób w poniedziałek, środę i piątek (najlepiej) lub w inne 3 dni tygodnia pamiętajac by nie trenować dzień po dniu.

Poniżej zdjęcia ćwiczenia o które prosiłeś.

.

W 2-3 dni pomiędzy treningami możesz wykonywać trening HIIT który zdecydowanie przyspieszy kształtowanie Twojej sylwetki. Wtedy przy odpowiedniej diecie zauważalne efekty treningów otrzymasz już po pierwszym miesiącu ćwiczeń (poprawa estetyki sylwetki).

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-09 13:00:29

Jeszcze raz wielkie dzięki, SOG chyba wszedł ;)