Kto mi ułoży plan treningowy??

Witam wszystkich.
Chciałbym was prosić o to żebyście mi pomogli. Ostatnio zaczołem troche biegać na 300m. (jestem jeszcze w takim wieku że biega się na 300m. )
Mój najlepszy czas nie jest wyśmienity a nawet powiedział bym że okropny 41.67s (mierzony stoperem). Chciał bym żeby ktoś z was ułożył mi jakiś plan treningowy bo sam nawet niewiem jak się do tego wsiąść. Wolał bym żeby nie było żadnych ćwiczeń na siłowni bo sam niemam do niej raczej dostępu i było by ciężko coś zorganizować.
Pozdrawiam

Sport to sens życia

wiem wiem ze czekasz paln bedzie napewno jak dobrze pojdzie to jutro ci napisz jak bed mial chwilek czasu

:)

no to przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka (rozciągania itp).po rozgrzewce wykonuj 5-6 sprintów na dystansie 100 m.po kazdym sprincie rób 5-10 minutowe przerwy, ale przerwy przeznaczaj na rozciągniecia ,zeby być dalej "ciepłym".po wykonaniu sprintów zrób sobie 15 minutową przerwę,a po skończeniu jej zrób sobie bieg na dystansie 1500 m - 2000 m.po tym biegu rób przerwę 20 minut ale ciągle się rozgrzewając żeby za bardzo nieochłonąć.po przerwie wykonaj 4 biegi na 300 metrów , amjąc 15 minutowe oprzerwy pomiędzy nimi.trenuj z 5-6 razy w tygodniu i po jakimś miesiącu powinieneś poczuć zadowalające rezultaty.

real madryt rulezzzzzz

hm ja wiem czy ten trening sie nadaje na tą pore roku??

haweł hawelizm hakoł hawel

Realfan dzięki oczywiści sog.
Laknabino faktycznie może to niejest pora ale kiedyś trzeba zacząć :D

Sport to sens życia

chodzi mi że na tą pore roku to inny trening
tak mi sie wydaje.................

haweł hawelizm hakoł hawel

jeśsli idzie o porę roku to może biegać na siłce na bieżni oraz jeździć rowerkiem.jeśli masz dostep do czegos takiego to jeździj rowerkiem tyle kilometrów ile dasz rady , a na bieżni biegaj 500 m ale co parę treningów zwięszkaj tempo biegu.(to jest taki ogólny plan bo z biegami na siłowni mam rzadko do czynienia - wole biegać po sniegu bo po tym jest zarąbista kondycha)

real madryt rulezzzzzz

Dzięki wam napewno to się przyda. A co do biegania po śniegu to może być nawet fajne :D Jeszcze raz dzięki sam napewno niczego bym nie ułożył.

Sport to sens życia

terninnig
wybieganie na pozcatke okolo 3do 4km potem rozgrzewka czyli cwiczenia ogolnorozwojowe+rozciaganiem, potem sila biegowa czyli skipy a b i c wieloskoki skipy tak po 3 razy kazdy jakies 30 m wieloskoki po 60 , potem rytmy 6 razy 60 m , pzrerwa chwilka i robisz alo wtrzymalosc beigowa albo szybkosc jak wytzymalosc bieggasz 150 razy 2 razy z przerwamu jakies 3 minuty i 2 razy 250 tez z takimi samymi przerwami pozniej robieganie czyli lekki trucht jakies 500-800 mozesz nich umiesic 2 takei wolniejsze tempowki
a jak robisz sile biegowa to po tej rozgzrwce oddzielasz sobie odcinki 20 30 40 50 60 i 70 metrowe i biegasz tak biegniesz szybko 20 m potem wracasz truchtem i tak 30 metrsow biegniesz szybko i wracasz i tak do 70 m potem robisz przerwe w zaleznosci jak sie czujesz od 3 do 5 minut i powtarzasz to jakies 3 do 5 razy wiadomo w zaleznosci jak sie czujesz , po tym rozbieganie jakies 500 -800m , najlpiej zebys mial terning na zmiane raz ciezki raz lekki , rob tez interwaly sobie czyli beiggniesz szybklo 1minute potem wolno 1.5 i znowu szybko 1minute i wolno 1.5 i tak pare razy okolo 5 do 8 : , biegac tez mozesz 300m pare razy ale to raz w tygodniu i tak ze 3 do 5 i nie na maksa
jak by ci intresowal plan tygodniowy terningow moge ci rozpisac znam sie na tym bo biegalem no ale akurat nie ja tylko koledzy z klubu i jedne mial nawet zloto na hali takze treningi wnioskuje z tego ze jeste mlodzikiem jescze i biega sie za mlodzika 300 potem przechodzi sie na 400 , jak dojdziesz juz do 36 37 to bedzie dobrze
pozdrawiam


:)

ja też zamawiam rozpiske!!

haweł hawelizm hakoł hawel

piotr1983 bardzo chętnie zobaczył bym taką rospiske tygodniową jak bys mógł to był bym wdzięczny.

Sport to sens życia

oki rozpisze plan tylko jeszce pogadam z kolega zeby byl dokladny, kwestia 2 3 dni i plan bedzie gotowy pozdrawiam

:)