ćwiczenia

Tez sie tak zastanawialem czemu od razu nie mam rehabilitacji. Wedlug lekarza zaczne z rehabilitantem 20 Listopada. Do tego czasu mam wykonywac cwiczenia podane przez niego. (4 dosc latwe).

[...] Zacznijmy od tego ze nie masz racji. W wielu przypadkach w fazach pooperacyjnych rehabilitacja opiera się tylko na powrocie do podstawowej aktywności. Poprzez odpowiednie ćwiczenia które wykonuje samodzielnie osoba. Piszesz o rehabilitacji przed, a to potocznie nazywa się przygotowaniem. Zauważ ze w przypadku ortopedii w dużej większości jest [...]

Masz rację, ale nie rozumiem czemu koleś ma robić ćwiczenia w domu, a nie może przystąpić do rehabilitacji, ale jak uważasz. Ja bym zmienił lekarza i pogadał z rehabilitantami. Niestety u nas w Polsce to lekarz jest bogiem, a fizjoterapeuci stosują sztuczki magiczne. Żałosne, ale prawdziwe. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-10-20 22:33:01

Ćwiczenia w domu to też rehabilitacja. Po drugie trzeba wziąć pod uwagę, że przez pierwszy tydzień jest duża bolesność, problemy z poruszaniem i jeszcze trzeba było by gdzieś dojechać. Wczesna rehabilitacja jest ważna, ale tak naprawdę większa część pracy pacjenta, to tak naprawdę w domu. Oczywiście nie obejdzie się to bez kontroli ortopedy i [...]

Czesc.Wczesniej nie moglem odpisac,bo cos net mi siada,wyskakuja jakies "cuda"a informatyk ze mnie zaden.Wracajac do tematu;ostatnie moje treningi na klatke wygl.nast:(kazde cwiczenie poprzedzone 2-3seriami rozgrzewkowymi)1.wycisk na plaskiej 4-5serii zakres 8-2,1powt(piramidalnie)2.wycisk na skosie(45 stopni)4 serie po 8-6powt.(ciezar [...]

[...] mięśnia i jednocześnie zrzucać tłuszczu, Dieta to podstawa tak przy masie a nawet bardziej przy redukcji. Po Twoim opisie nie wiem co chcesz rzeźbić, bo przez 2 miesiące ćwiczenia na mase dużo Ci nie urośnie. Co do kreatyny to za wcześnie się na nią żuciłes, lepiej było poczekac parę miesięcy. Mass XXl na redukcji nie sprawdzi się dobrze, [...]

dwa dni w tygodniu ktore podales moga byc: 4-5 serie na duza partie 3-4 serie na mala partie w ciagu treningu tak wiec mozesz zrobic np jedno cwiczenie na partie 4-5 serii albo po dwa cwiczenia jedno 2 s i drugie 3 s. oczywiscie nie liczac rozgrzewkowych. powtorzenia przy 10 bedzie ok a to czy masa bedzie rosla nie jest zalezne od powtorzen lecz o [...]

[...] 4x12 3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12 4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12. Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze ćwiczenia i w niedziele razem z plecami na początku treningu zrobić wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 i przenoszenia 4x12-10 potem cisnąć z plecami.

Masę mięśniową naturalnie buduje się latami, ciężkimi treningami. Aby zbudować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną oraz dać poprzez ciężkie siłowe ćwiczenia impuls aby mięśnie wzrastały. Skoro trenujesz lekko, że nie masz na drugi dzień nawet małych bólów mięśniowych, ozana to, że twój trening buduje wytrzymałość. Budowa suchej masy mięśniowej [...]

po 1 jest wiele art o bicepsie po 2 10 powtorzen na biceps to malutko po 3 robiłeś kiedys progresje ? po 4 może masz blokade w mozgu bo sie za bardzo starasz po 5 na poczatku cwiczenia ktore angarzuja najwiecej mniesni pomocniczych a potem te izolowane

ale moge (tak jka pisalem) zamiast kilku cwiczen np na biceps robic jedno a wiecej serii? tak jak mi sie wydaje i slyszalem to rozne cwiczenia sluza do urozmaicenia treningu

Dieta jest? Staż? Plan dla ciebie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ewentualnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Twoj plan ostro przeładowany a ze nie ma nog to nawet nie ma co oceniac. Nic ci nie idzie bo nei masz diety [...]

ułóż dietę to najwazniejsze, zaglądnij do działu odżywianie i odchudzanie. Do tego aeroby + ćwiczenia siłowe i spalisz fat ;p

czesc all to odnosnie treningu to moj braciek nie robił wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) on zastąpił to cwiczenie innym (ale nie wiem jakim, ja zrezygnowałem z tego cwiczenia, bo nie ma wyciągu). A najgorzej to mu szedł IX tydzien, 1 dzien. A u ciebie Szaman jak przebigał trening? I jeszcze czy praktykowałes ten trening na łapę jak tak to [...]

skąd taki pomysł na plan? ciekawi mnie ten przeskok w ilosciach powtórzeń w seriach... sam dobór ćwiczeń mógłby być,na pierwszy plan by zbudowac fundamenty i nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach ale wypadało by zacząc wkrótce dodawac inne ćwiczenia by nie budowac dysproporcji i by nie "zlało się" to qwszystko w taką bezkształtną masę.

Hehe, w takim razie będę powoli zwiększał serie w niektórych ćwiczenia, bo z niektórymi rzeczywiście trochę przesadziłem jak na start :P. Chciałbym odnieść się jeszcze do aerobów. Niestety nie mogę się opierdzielać podczas pływania bo są to treningi i trener daje nam czadu zatem jak najlepiej to spleć z treningiem masowym?

Daj zakres 6-12 w zależności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-28 20:39:16

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-))

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-)) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/26/15280d9270cb4114a0b6bc2d3d84af69-small.jpg