FBW, zebranie informacji

Witam, ostatnio zastanwiam sie na treningiem FBW.Przeczytalem kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami na trening ?, w poniedizalek i srode mam kravke,wiec te dni odpadaja.Chyba koniec mojego rozeznania w tym temacie narazie .Prosze o odpowiedzi.Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass gainer dymatize ,olimp białko

dwa dni w tygodniu ktore podales moga byc:

4-5 serie na duza partie

3-4 serie na mala partie w ciagu treningu

tak wiec mozesz zrobic np jedno cwiczenie na partie 4-5 serii albo po dwa cwiczenia jedno 2 s i drugie 3 s. oczywiscie nie liczac rozgrzewkowych. powtorzenia przy 10 bedzie ok a to czy masa bedzie rosla nie jest zalezne od powtorzen lecz o bilansie kalorycznym w diecie