Poniedziałek
1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia
Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń
Piątek:
1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń