trening masa - beginner

Witam, chciałbym skupić się na masie i prosiłbym o rady dot. planu treningowego.

Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze

z takim sprzętem polecam dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

przenieść ci ?

Skoro jest taki dział, to śmiało.

Całkiem ciekawie to wygląda... jeżeli w poniedziałek wyjdziesz z siłowni żywy

Może ma mało obciążenia. Jeżeli tak to niech lepiej robi trening całego ciała.

skąd taki pomysł na plan? ciekawi mnie ten przeskok w ilosciach powtórzeń w seriach...
sam dobór ćwiczeń mógłby być,na pierwszy plan by zbudowac fundamenty i nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach ale wypadało by zacząc wkrótce dodawac inne ćwiczenia by nie budowac dysproporcji i by nie "zlało się" to qwszystko w taką bezkształtną masę.

Kolega waży 61 kg, więc śmiało może teraz dokładać masy, a proporcjami się bardziej przejmować, kiedy już w miarę konkretne podstawy zrobi.

dzięki za odpowiedzi. Aeroby tj. pływanie powinny być w dzień treningu czy odpoczynku? Drugie pytanie, czy gdybym przez 3 dni robił dodatkowo abs to nie wpłyneło by to negatywnie na rozwój masy?

Aero w sumie jak chcesz, jak będziesz robił w DNT, to nie żyłuj się zbytnio, traktuj to bardziej jak aktywny odpoczynek (nie czytaj tego jako zachęta do obijania się ). Absa bym nie robił, jak już, to jedno ćwiczenie na brzuch po treningu, i to może nawet z tych lżejszych, bo po martwym i dipsach prawdopodobnie i tak będziesz spruty

Poniedziałek = zgon

Na początek możesz to robić

Hehe, w takim razie będę powoli zwiększał serie w niektórych ćwiczenia, bo z niektórymi rzeczywiście trochę przesadziłem jak na start :P. Chciałbym odnieść się jeszcze do aerobów. Niestety nie mogę się opierdzielać podczas pływania bo są to treningi i trener daje nam czadu zatem jak najlepiej to spleć z treningiem masowym?